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처진 가슴은 여성의 자신감에 영향을 줄 수 있습니다. 걱정할 필요가 없습니다. 가슴을 조일 수 있는 몇 가지 운동 동작이 있어 실용적입니다.

여기에는 근육을 단련하고 유방 조직을 들어올리는 가슴 운동이 포함됩니다. 이 운동은 특히 출산을 앞둔 여성, 체중 감소, 과체중 여성에게 필요합니다.

많은 여성들이 가슴 운동이 근육질로 보일 수 있다고 걱정합니다. 하지만 초심자의 경우 2kg 정도의 저중량을 사용하면 피할 수 있다. 일어날 수 있는 일은 더 나은 자세로 인해 가슴이 더 커 보일 수 있다는 것입니다.

가슴을 조이는 다양한 운동

집이나 체육관에서 할 수있는 가슴을 조이는 다음 운동 운동, 즉 :

푸시 유NS

가슴을 조이는 스포츠 운동 중 하나는 움직임입니다. 푸시업. 다음은 이동하는 단계입니다. 푸시업 기준:

• 손바닥과 발끝을 대고 누운 자세를 취합니다.
• 바닥에 손바닥 사이를 어깨 너비로 벌린 상태에서 손을 곧게 펴십시오. 머리부터 발뒤꿈치까지 몸을 일직선으로 유지합니다. 다리를 곧게 펴고 무릎이 바닥에서 떨어지지 않도록 합니다.
• 숨을 들이쉬면서 천천히 팔꿈치를 구부리고 팔꿈치가 90도 각도가 될 때까지 몸을 낮춥니다. 이때 가슴은 아래로 향하지만 바닥에 닿지는 않습니다. 잠시 유지한 다음 팔꿈치를 다시 펴십시오.
• 10회(1세트) 반복합니다. 이 동작을 3세트 실시합니다.

움직임이 있으면 푸시업 표준이 너무 어렵거나 너무 무거우면 이동을 할 수 있습니다. 푸시업 가감. 예는 푸시업 벽, 푸시업 테이블이나 사다리 받침대뿐만 아니라 푸시업 짐이 가벼워지도록 무릎을 꿇습니다.

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그런 다음 수행할 수 있는 가슴을 조이는 또 다른 운동은 다음을 사용하여 역기를 드는 것입니다. 아령. 방법:

• 바닥에 등을 대고 눕습니다. 각각의 손이 아령 팔을 옆으로 뻗은 상태에서 약 2kg, 팔꿈치는 90도 구부러져 하중이 위쪽 손에 가도록 합니다.
• 발을 완전히 바닥에 대고 무릎을 꿇고 팔을 가슴 앞에서 똑바로 들어 올리십시오.
• 그런 다음 손을 원래 위치로 되돌립니다.
• 이 동작을 30회 또는 1세트 정도 합니다. 점차적으로 2-3 세트를 추가하십시오.

가능하다면 등을 거의 구부린 운동용 의자를 사용할 수 있습니다. 이 의자를 사용하면 발이 바닥에 닿을 때까지 무릎을 구부린 상태에서 누운 자세에서 이를 수행할 수 있습니다. 그런 다음 리프팅을 시작할 수 있습니다. 아령 두 손으로 가슴 앞에. 교육 세션을 종료하려면 아령 시체 옆에.

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등척성 운동은 운동 공의 도움으로 근육 수축에 초점을 맞춘 운동입니다. 이 운동은 워밍업 또는 쿨다운 세션 중에 수행됩니다. 방법은 다음과 같습니다.

• 의자에 똑바로 앉아서 등을 곧게 펴십시오.
• 양손으로 운동공을 가슴 앞에서 잡고 운동공을 짜서 가슴 부위를 수축시킵니다.
• 공을 계속 쥐면서 팔을 천천히 곧게 펴십시오.
• 움직임 내내 볼에 일정한 압력을 가하십시오.
• 공을 가슴 앞쪽으로 되돌려 1-3세트를 반복하고, 각 세트를 10회씩 30초간 휴식합니다.

이 간단한 동작은 집이나 직장 등 어디에서나 할 수 있습니다. 하지만 단순해 보여도 가슴의 등척성 움직임은 상당히 피곤합니다. 이 운동은 혈압을 높일 수 있으므로 고혈압과 심장병이 있는 사람은 이 운동을 하기로 결정하기 전에 먼저 의사와 상담해야 합니다.

위의 운동을 하여 능력에 따라 점차적으로 가슴을 조여줍니다. 운동의 이 단계를 수행하기 전에 특별한 건강 상태가 있는 경우 의사나 피트니스 트레이너와 상담하십시오.