팽창된 위의 위험과 극복 방법

NS팽창된 배는 외모에 영향을 줄 뿐만 아니라 또한 위험한 일반적인 건강 상태. NS뱃살 때문에 위험한 지방 축적. 발생할 수 있는 팽창된 위장의 위험은 무엇입니까? 그리고 팽창 된 위를 줄이는 방법? 설명을 읽으십시오.

복부에 지방이 축적되어 복부 팽만감이 발생합니다. 뱃살에는 피하지방과 내장지방의 두 종류가 있습니다. 피하지방은 피부 아래에 있는 지방입니다. 이 지방은 꼬집어 보일 수 있습니다.

반면에 내장지방은 몸의 장기 주변에 있어 눈에 잘 띄지 않습니다. 이 내장 지방은 종종 복부 비만과 관련이 있습니다. 심장병과 같은 특정 질병의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 위험할 뿐만 아니라 내장 지방을 제거하는 것은 매우 어렵습니다.

위가 팽창하는 원인은 무엇입니까?

신체의 비만과 마찬가지로 신체 활동에 필요한 에너지를 초과하는 음식 섭취로 인해 복부 팽만감이 발생합니다. 너무 많이, 특히 설탕과 콜레스테롤이 높은 음식을 먹고 충분히 운동하지 않으면 뱃살을 포함하여 체지방이 축적되는 것을 경험할 수 있습니다.

비만의 가족력, 수면 부족, 알코올 소비 습관 및 높은 스트레스도 위 팽창의 출현에 영향을 미칩니다. 갱년기 여성의 노년기와 호르몬 불균형도 위 팽창을 촉진합니다.

팽창된 위는 어떻게 위험합니까?

비만 여부를 확인하려면 허리 둘레를 측정하십시오. 배를 감싼 줄자를 사용할 수 있습니다. 미터의 위치는 골반과 배꼽의 끝과 평행합니다. 남성은 허리둘레가 102cm를 초과하면 비만으로 분류됩니다. 여성의 경우 89cm 이상입니다.

영양 상태를 모니터링하기 위해 체질량 지수를 계산할 수도 있습니다. 체질량지수 수치가 높을수록 몸에 지방이 많습니다.

페루 지방 축적으로 인한 위험NS

너무 많은 지방으로 인해 배가 부른 분들은 주의해야 합니다. 이러한 상태는 여러 위험한 질병의 위험을 증가시키기 때문입니다.

신체에 축적된 지방은 신체의 신진대사를 방해할 수 있는 염증성 화합물과 호르몬을 방출할 수 있습니다. 염증성 화합물은 사이토카인이라고도 합니다. 이 물질은 신체에 염증을 일으켜 심장병, 뇌졸중 및 고혈압의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 연구원들은 또한 사이토카인 화합물이 특정 암을 유발할 수 있음을 발견했습니다. 뱃살은 대장암, 식도암, 췌장암과 밀접한 관련이 있다고 언급했다.

팽창된 위의 위험은 또한 나쁜 콜레스테롤 생성의 증가와 좋은 콜레스테롤 생성의 감소와 관련이 있습니다. 그렇기 때문에 위가 팽창하면 고콜레스테롤 위험이 증가할 수 있습니다. 또한 과도한 지방은 인슐린이 혈당 조절에 덜 효과적이게 하여 당뇨병의 위험을 증가시킵니다. 또한 과도한 지방은 호흡기 문제를 일으킬 수 있으며 심혈관 질환으로 인한 조기 사망 위험을 증가시킬 수도 있습니다.

팽창된 위를 줄이는 방법

앞서 설명한 바와 같이 내장지방은 복부팽만증의 발생에 중요한 역할을 하는 지방이다. 피부에 가까운 피하지방과 달리 내부 장기 주변에 위치하여 제거하기 어려운 지방입니다. 그러나 뱃살을 줄이는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

복부 근육을 강화할 수 있습니다. 윗몸 일으키기 또는 다른 운동을 하지만 단순히 운동을 한다고 해서 복부 팽만감이 크게 사라지지는 않습니다. 체중 감량, 총 체지방 감소 및 뱃살 제거를 목표로 하는 복합 식단과 운동 전략을 수행하십시오.

팽창된 배를 줄이는 것은 쉬운 일이 아니지만 여전히 팽창된 배를 극복하기 위해 노력해야 합니다. 다음은 수행할 수 있는 몇 가지 방법입니다.

  • 음식에주의하십시오 ~에소비와 칼로리 섭취그의

    뱃살을 줄이려면 욕조에서 섭취하는 칼로리를 줄여야 하며, 총 섭취 칼로리에서 하루 최소 500~1000칼로리를 줄여야 합니다. 탄수화물을 줄이고 야채, 과일, 저지방 유제품, 전곡 제품 및 저지방 단백질을 많이 섭취하십시오.

  • 신체 활동 증가

    활동 부족은 팽창된 위를 수축시키는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 웨이트 트레이닝과 함께 스포츠에 익숙해지기 시작하고 격렬한 운동에 익숙하지 않은 경우 규칙적인 걷기 또는 요가 루틴으로 시작하십시오.

  • 알코올 음료 소비 줄이기

    알코올 음료는 건강에 좋지 않을 뿐만 아니라 위를 팽창시킬 수 있습니다.

  • 스트레스를 피하십시오

    스트레스는 또한 팽창된 위를 유발할 수 있습니다. 문제가 있으면 명상하고 긴장을 풀고 가장 가까운 사람들과 이야기하십시오.

  • 충분한 수면

    수면 부족은 식욕을 증가시켜 식습관에 영향을 줄 수 있습니다. 많은 연구에서도 수면 부족이 체중 증가에 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다. 성인의 일일 권장 수면 시간은 하루 7-8시간입니다.

위의 크기를 줄이려면 음식 섭취를 유지하고 생활 방식을 바꾸고 위가 팽창하는 위험을 피하기 위해 운동을 부지런히함으로써 건강한 삶을 시작하십시오. 과잉 지방을 줄이고 자신에게 적합한 이상적인 체중을 유지하는 방법을 결정하기 위해 영양사와 상담할 수 있습니다.