임산부를 위한 요가의 이점 알아보기

임산부는 신체 건강을 유지하기 위해 활동적인 상태를 유지해야 합니다. 그 중 하나는 임산부 요가를 하는 것입니다. 임신 요가는 임신 중 건강한 몸을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 출산을 준비하고 태아의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

임신 중에 여성의 몸은 건강에 영향을 줄 수 있는 다양한 변화를 겪습니다. 임신 중 건강을 유지하는 한 가지 방법은 신체 건강과 정신 건강 모두 임산부를 위한 요가입니다.

임산부를 위한 요가의 이점

임산부를 위한 요가는 신체의 힘과 유연성을 증가시킬 수 있습니다. 임산부를 위한 요가 동작은 임산부를 위한 운동을 호흡 연습에 좋은 운동으로 만들고 분만 과정이 더 차분하고 쉽고 매끄럽게 되도록 도와줍니다.

임산부를 위한 요가의 다른 이점은 다음과 같습니다.

  • 혈액 순환을 촉진합니다.
  • 자세 개선에 도움이 됩니다.
  • 수면의 질을 향상시킵니다.
  • 특히 임신 및 출산과 관련된 스트레스와 불안을 줄입니다.
  • 임산부의 요통, 숨가쁨, 두통, 골반통, 메스꺼움 등의 불편함을 완화합니다.
  • 조산아 ​​및 저체중 출산과 같은 임신 합병증의 위험을 줄입니다.
  • 혈압을 낮춥니다.

신체 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 다른 임산부와 함께 하는 임산부 요가는 정서적 상태를 지원할 수 있습니다. 임산부를 위한 요가 수업을 들으면 임산부가 계속 활동하도록 동기를 부여할 수 있습니다.

규칙 요가 임산부

임산부가 요가를 시작하기에 가장 좋은 시기는 임신 2분기 또는 14주 이상입니다. 임신 첫 삼 분기에 할 수 있는 부드럽고 안전한 요가 동작이 있지만 임산부, 특히 이전에 요가를 시도한 적이 없는 여성은 임신 두 번째 삼 분기까지 기다리는 것이 좋습니다.

임산부 요가를 할 때 다음 사항에 주의하십시오.

  • 강사와 함께 임산부 요가를 해보세요. 복식 호흡을 연습하여 천천히 부드럽게 시작하십시오.
  • 공기가 배에 가득 찰 때까지 코로 천천히 깊게 숨을 들이쉬고 코로 천천히 내쉰다. 이 호흡 운동은 통증을 줄이고 임산부가 나중에 출산하는 동안 침착함을 유지할 수 있도록 합니다.
  • 임산부를 위한 요가 동작은 긴장된 근육이 아니라 스트레칭을 위해 고안되었습니다. 그러나 근육, 특히 복부 근육을 과도하게 스트레칭하는 자세는 피하십시오. 불편함이나 통증이 느껴지면 즉시 운동을 중단하십시오.
  • 너무 오래 등을 대고 누워 있지 마십시오. 등을 대고 누워 있으면 복부의 큰 혈관에 압력이 가해져 자궁으로 가는 혈류가 감소할 수 있습니다. 이 자세는 임산부가 현기증, 숨가쁨, 메스꺼움을 유발할 수도 있습니다.
  • 더위, 메스꺼움, 탈수, 복통, 질 분비물 또는 피가 나면 즉시 운동을 중단하십시오.
  • 임산부 요가는 일주일에 3~5회 30분 정도 하는 것이 좋습니다. 과하지 않은 한 매일의 연습도 허용됩니다.

운동할 때는 항상 물을 제공하고 무리한 운동을 피하고 무리하지 마십시오. 임산부를 위한 요가나 다른 스포츠를 하는 동안 숨쉬거나 말하기가 어렵다면, 하고 있는 운동이 너무 무겁다는 신호이므로 즉시 중단하고 휴식을 취하십시오.

모든 임산부의 상태가 같지 않다는 점을 감안할 때 임산부를 위한 요가 수업에 참여하기로 결정하기 전에 먼저 산부인과 의사와 상의해야 합니다. 유산 또는 임신 합병증의 병력이 있는 임산부의 경우 의사는 다른 운동 옵션을 제안할 수 있습니다.