여기에서 자연적으로 콜레스테롤을 낮추는 방법을 확인하십시오

콜레스테롤을 낮추는 약을 복용하기 전에 자연적으로 콜레스테롤을 낮추는 것이 올바른 선택이 될 수 있습니다. 부작용을 일으키지 않는 것 외에도 콜레스테롤을 낮추는 자연적인 방법은 신체의 전반적인 건강에 더 유익합니다.

콜레스테롤은 약물을 사용하거나 자연적으로 낮출 수 있습니다. 입증된 효과와 광범위한 이점 때문에 의사는 일반적으로 즉시 약을 복용하기보다 먼저 자연적으로 콜레스테롤을 낮추도록 조언합니다.

자연적으로 콜레스테롤을 낮추는 다양한 방법

기본적으로 콜레스테롤을 낮추는 방법은 자연스럽게 건강한 생활 방식과 식단을 중심으로 이루어집니다. 다음은 시도할 수 있는 자연적으로 콜레스테롤을 낮추는 몇 가지 방법입니다.

1. 고건강한 지방이 포함된 음식을 섭취하십시오

지방 필요량을 충족하려면 계란이나 아보카도와 같은 건강한 지방이 포함된 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 연어, 고등어와 같은 오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 체내 좋은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으므로 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 섬유질 식품 섭취 늘리기

콜레스테롤 저하 식품을 포함한 섬유질 식품의 섭취는 자연적으로 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 섬유질은 지방과 결합하여 장에서 흡수를 감소시킬 수 있습니다. 이런 식으로 혈중 콜레스테롤이 감소합니다. 권장되는 섬유질 식품은 통곡물, 과일, 견과류 및 야채입니다.

3. 나쁜 지방을 포함하는 음식을 제한하십시오

콜레스테롤을 자연적으로 낮추기 위해서는 나쁜 지방, 즉 포화 지방과 트랜스 지방이 포함된 음식 섭취를 피해야 합니다. 두 유형의 지방 모두 신체의 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 높일 수 있습니다.

포화 지방과 트랜스 지방이 포함된 식품에는 스낵, 패스트푸드, 튀긴 음식, 과자 및 구운 식품이 있습니다.

4. 단 음식 줄이기

설탕이 많이 함유된 음식을 줄이는 것도 콜레스테롤을 자연적으로 낮추는 방법으로 권장됩니다. 과도한 설탕 섭취는 체내 나쁜 콜레스테롤 수치를 높이고 좋은 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있기 때문입니다. 설탕 섭취량을 조절하려면 첨가 설탕의 사용을 제한하고 구매하는 식품 또는 음료의 라벨에 있는 설탕 수치를 확인하십시오.

5. 알코올 음료의 소비를 제한하십시오

과도한 알코올 섭취는 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치 증가에서 심혈관 질환에 이르기까지 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 섭취를 원하실 경우 1일 300ml 정도로 적당량을 제한하십시오.

6. 금연

흡연은 신체의 나쁜 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있습니다. 흡연 습관이 있다면 즉시 중단해야 합니다. 금연을 함으로써 신체는 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 빠르게 증가시킬 수 있습니다.

HDL은 혈액 내 나쁜 콜레스테롤을 제거하고 간으로 되돌리는 기능을 합니다. 그래서 담배를 끊는 것이 콜레스테롤을 낮추는 자연스러운 방법이 될 수 있습니다.

7. 규칙적인 운동

콜레스테롤을 자연적으로 낮추는 효과적인 방법 중 하나는 매일 30분씩 규칙적으로 운동하는 데 익숙해지는 것입니다. 익숙하지 않다면 처음에는 10분 동안 신체 운동을 해보고 며칠 동안은 점차적으로 늘리십시오. 권장되는 스포츠로는 사이클링, 정원 가꾸기, 수영, 조깅, 에어로빅 등이 있습니다.

8. 스트레스 감소

연구에 따르면 장기간의 스트레스는 나쁜 콜레스테롤(LDL)과 중성지방 수치를 증가시킬 수 있습니다. 이것은 스트레스를 받을 때 호르몬 코르티솔과 아드레날린이 방출되기 때문에 발생할 수 있습니다. 따라서 수시로 스트레스를 잘 관리하도록 노력하십시오.

콜레스테롤을 자연적으로 낮추는 방법은 지속적으로 수행하면 매우 효과적일 수 있습니다. 이런 식으로 콜레스테롤 수치는 약물을 사용하지 않고도 정상으로 떨어질 수 있습니다.

콜레스테롤 수치가 높으면 위의 방법을 최소 1개월 동안 적용하십시오. 그 후에는 의사와 상의하십시오. 콜레스테롤을 낮추는 이러한 자연적인 방법이 효과가 없으면 콜레스테롤 강하제를 투여받을 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 위에서 설명한 다이어트와 생활 방식은 여전히 ​​수행해야합니다.