임산부를 위한 다양한 건강식 아침식사 메뉴

임산부를 위한 다양한 건강식 아침식사 메뉴가 준비되어 있습니다..s를 소비함으로써건강한 아침 식사임산부의 영양 요구가 충족될 것으로 예상됩니다., 뿐만 아니라 자궁에서 아기의 발달을 위한 영양 요구.

임산부를 위한 건강한 아침 식사 메뉴에는 임신과 태아 건강에 중요한 다양한 영양소가 이상적으로 포함되어 있습니다. 이러한 영양소에는 단백질, 탄수화물, 지방, 섬유질뿐만 아니라 칼슘, 엽산 및 철을 포함한 다양한 비타민과 미네랄이 포함됩니다.

건강한 아침 식사 옵션 임산부

임산부가 매일 아침 식사 메뉴를 결정하는 것에 대해 자주 혼동하는 경우 임산부를 위한 다음 건강식 아침 식사 메뉴 옵션을 시도하십시오.

1. 시리얼

시리얼을 포함한 섬유질 식품은 임산부의 건강한 아침 식사 메뉴로 올바른 선택이 될 수 있습니다. 시리얼 한 그릇에는 원활한 소화, 변비 예방 및 극복, 태아 성장 및 발달 지원에 유용한 약 8g의 섬유질과 9g의 단백질이 있습니다.

시리얼은 또한 다음과 같은 임산부를 위한 다양한 기타 건강 식품과 결합할 수 있습니다. 요거트, 우유, 견과류, 과일.

2. 알속을 채운 귀리(모래아이크)

밀빵은 임산부의 아침식사로도 제격이다. 일반 흰 빵보다 건강에 좋을 뿐만 아니라, 통곡물 빵은 포만감을 오래 유지하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.

건강을 위해 임산부는 통밀 빵에 고기, 계란 후라이, 야채, 저온 살균 처리한 치즈를 섞을 수 있습니다.

3. 계란

임산부는 고기, 생선 또는 두부와 템페를 먹는 것이 지겹습니까? 계란으로 대체해 보세요.

계란은 단백질, 미네랄, 엽산 및 오메가-3의 좋은 공급원으로 태아의 신체 조직 형성과 성장 및 발달을 지원합니다. 계란에 함유된 엽산은 태아가 신경관 결손을 발생시키는 것을 예방하는 데도 중요합니다.

계란에는 비교적 저렴하고 찾기 쉬운 식품이 포함됩니다. 임산부는 삶은 계란, 써니 사이드 업 계란, 계란 오믈렛 또는 야채와 치즈가 섞인 오믈렛과 같은 다양한 건강식 아침 식사 메뉴로 가공할 수도 있습니다. 선택이 무엇이든 임산부는 계란이 완전히 익을 때까지 계란을 요리해야 합니다.

4. 바나나

바나나는 임산부의 아침 메뉴에서 빠질 수 없는 음식 중 하나입니다. 바나나에는 임신 중 피로, 메스꺼움, 다리 경련에 좋은 칼륨, 섬유질, 비타민, 탄수화물이 포함되어 있기 때문입니다.

5. 아보카도

아보카도는 엽산, 건강한 지방 및 섬유질이 풍부합니다. 임산부의 경우 엽산 섭취는 태아의 뇌와 신경의 선천적 결함을 예방하는 데 매우 중요합니다. 아침 식사에 임산부는 아보카도를 추가하여 아보카도 주스, 아보카도 스크랩, 샌드위치 믹스 또는 시리얼로 가공할 수 있습니다.

6. 케이견과류

콩은 철분과 단백질의 공급원으로 알려진 것 외에도 고섬유질 식품으로 분류됩니다. 이 음식은 빈혈과 변비를 예방하고 태아의 성장과 발달을 지원하기 때문에 임산부가 섭취하기에 매우 좋습니다.

그러나 임산부가 땅콩 알레르기가 있는 경우 견과류가 포함된 식품을 포함하여 땅콩을 먹지 않아야 합니다. 그렇습니다.

7. 우유저온 살균

우유는 태아의 뼈와 치아 형성에 중요한 역할을 하는 최고의 칼슘 공급원 중 하나입니다. 우유에는 또한 임신 중 체중 증가에 좋고 태아의 성장과 발달에 도움이 되는 단백질, 지방, 비타민과 미네랄이 많이 포함되어 있습니다.

임산부는 우유나 치즈, 요거트, 견과류와 생선.

그러나 멸균 또는 저온 살균된 우유를 선택하십시오. 원유에는 임산부와 태아의 상태를 해칠 수 있는 박테리아가 포함될 수 있기 때문입니다.

8. 요거트

소비 요거트 임신 중에는 장내 유익균의 수를 증가시키는 것으로 알려져 있어 건강하고 원활한 소화에 도움이 됩니다.

다양한 영양소를 섭취하기 위해서는 일반적으로 요거트 자주 사용 스무디NS 바나나의 혼합물로 구성된, 요거트, 콩. 임산부도 만들 수 있는 스무디 믹스에서 요거트, 망고, 바나나, 사과, 꿀.

자, 임산부가 집에서 먹을 수 있는 임산부를 위한 다양한 건강식 아침식사 메뉴입니다. 선택이 무엇이든 임산부는 완전히 조리된 다양한 음식을 섭취해야 합니다.

임산부를 위한 건강한 아침 식사 메뉴를 먹는 것 외에도 임산부는 임신 중 영양 섭취를 충족시키기 위해 태아기 비타민을 섭취할 수 있습니다. 그러나 비타민이나 보충제를 복용하기 전에 먼저 의사와 상의해야 합니다.