건강을 위한 참치의 다양한 효능을 놓치지 마세요.

참치는 영양가 있는 음식 중 하나입니다. 참치는 영양 성분 덕분에 건강에 매우 좋습니다. 분명히 하기 위해 이 기사를 읽고 참치가 건강에 어떤 이점이 있는지 알아보세요.

참치 또는 라틴어 이름의 소유자 에우티누스 아피니스 이것은 실제로 다른 유형의 해양 물고기, 즉 참치와 고등어와 여전히 관계가 있습니다.. 따라서 참치의 영양성분도 두 종류의 생선과 크게 다르지 않다.

그러나 상당히 비싼 참치와 달리 참치는 가격이 비교적 저렴하기 때문에 더 많이 소비할 수 있다. 가격이 더 저렴할 뿐만 아니라 참치의 영양도 상당히 높습니다.

참치의 영양과 이점

참치 1인분(150g에 해당)에는 250-300칼로리와 다음과 같은 다양한 영양소가 있습니다.

  • 단백질 25~30g
  • 지방 12.5~17g
  • 셀레늄 50–60마이크로그램(mcg)
  • 400밀리그램(mg) 칼륨
  • 1.5-2 mg 철
  • 칼슘 15-20mg
  • 아연 0.9–1.1 mg

참치는 위의 다양한 영양소 외에도 비타민 A, 비타민 B, 오메가-3, 나트륨 및 인을 함유하고 있습니다.

영양가가 높기 때문에 건강에 좋은 참치는 다음을 포함하여 많은 이점이 있습니다.

1. 혈압을 안정적으로 유지

참치는 오메가-3 함량이 높아 혈관 막힘을 예방하는 것으로 알려져 있어 혈류가 원활하게 유지되고 혈압이 안정됩니다.

2. 신체 기관의 기능과 건강 유지

참치에는 단백질이 많이 함유되어 있습니다. 신체에서 단백질은 새로운 세포와 신체 조직을 형성하고 손상된 신체 조직을 복구하는 데 필요합니다. 참치의 단백질 함량은 또한 눈, 뇌, 간과 같은 신체 기관의 기능과 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

3. 신체의 면역 체계 강화

참치 고기에는 오메가-3가 많이 함유되어 있을 뿐만 아니라 비타민 A와 비타민 B12도 많이 함유되어 있는 것으로 알려져 있습니다. 단백질과 함께 이 두 가지 비타민은 면역 체계를 강화하여 신체가 질병과 감염에 취약하지 않도록 합니다.

4. 골강도 유지

참치는 단백질 함량이 풍부할 뿐만 아니라 비타민 D와 칼슘도 많이 함유하고 있습니다. 이 두 가지 영양소는 뼈 건강을 강화하고 유지하는 데 좋습니다.

5. 체중 유지

건강한 기관을 유지하는 것 외에도 참치의 단백질 함량은 포만감을 더 오래 느끼게 하고 배고픔의 출현을 지연시킬 수 있습니다. 따라서 이상적인 체중을 유지하려면 참치가 올바른 음식 선택이 될 수 있습니다.

6. 심장 건강 및 기능 유지

참치를 규칙적으로 섭취하면 심장에 좋은 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 참치의 고단백 및 오메가-3 함량은 콜레스테롤 증가를 예방하고 혈압을 안정적으로 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 심장의 기능과 건강을 적절하게 유지할 수 있습니다.

영양이 풍부하고 건강상의 이점이 많지만 참치를 너무 많이 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 참치나 참치와 같은 다른 해양 어류에는 높은 수준의 수은이 포함되어 있기 때문입니다.

너무 많이 또는 너무 자주 섭취하면 참치는 수은 함량의 영향으로 인해 몸에 나쁜 영향을 줄 수 있다는 우려가 있습니다. 따라서 수은 함량이 높은 참치 및 기타 해양 생선의 섭취를 일주일에 최대 2-3인분으로 제한하십시오.

고등어는 해산물이나 생선에 알레르기가 있는 사람이 섭취하기에 적합하지 않을 수 있습니다. 해물. 따라서 참치에 알레르기 반응을 보인 적이 있다면 참치를 먹고 싶다면 주의해야 합니다. 해물.

영양 요구는 물고기를 먹는 것만으로는 충족될 수 없습니다. 또한 과일, 야채, 고기, 계란, 우유와 같은 다양한 영양 식품을 섭취해야 합니다. 참치를 못먹어도 걱정마세요. 다른 종류의 음식에서도 참치의 영양소를 얻을 수 있습니다. 어쩌다.

알레르기가 있거나 섭취할 수 있는 음식의 종류를 제한하는 특정 건강 문제가 있는 경우 의사와 상의하여 어떤 종류의 음식을 섭취하는 것이 좋은지 알아보십시오.