가스가 포함된 식품 및 섭취 요령

가스가 포함된 음식은 실제로 소화에 불편함을 유발할 수 있습니다. 가스가 많은 음식을 먹은 후, 사람은 팽만감, 팽만감을 느끼거나 더 자주 배변을 할 수 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 이러한 불만을 줄일 수 있는 몇 가지 팁이 있습니다.

일반적으로 가스가 함유된 식품은 유당, 과당, 소르비톨, 섬유질이 함유된 식품입니다. 이러한 영양소와 물질은 소장에서 소화되지 않고 대장에서 박테리아에 의해 소화되어 방귀 시 가스가 배출됩니다.

생성된 가스는 수소, 이산화탄소 및 메탄일 수 있습니다. 불쾌한 냄새는 황을 함유한 화합물에서 비롯됩니다.

가스가 함유된 식품의 종류

소화관에서 과도한 가스를 생성할 수 있는 음식 유형은 다음과 같습니다.

1. 고섬유질 식품

2. 우유 및 그 가공품

우유 및 그 가공 제품은 소화 장애를 유발할 수 있습니다. 우유, 치즈, 크림 및 아이스크림에는 가스 생성을 증가시킬 수 있는 설탕인 유당이 포함되어 있기 때문입니다. 이 불만은 유당 불내증이 있는 사람들이 느끼면 더 심해질 것입니다.

3. 통곡물

보리와 같은 기타 통곡물(보리), 퀴노아, 아마씨, 너무 많이 섭취하면 과도한 가스가 발생할 수도 있습니다.

4. 음료수탄산

5. 인공감미료

시중에 나와 있는 많은 무설탕 식품에는 소르비톨 및 만니톨과 같은 인공 감미료가 포함되어 있습니다. 장에서 이러한 인공 감미료를 발효시키면 가스가 과도하게 생성되어 위가 더부룩해지고 불편함을 느끼게 됩니다.

6. 기름진 음식

가스가 포함된 식품 섭취 요령

이러한 음식에 가스가 포함되어 있다고 해서 먹지 말아야 하는 것은 아닙니다. 가스 함량 외에도 야채, 과일, 통곡물 및 유제품에 포함된 영양소는 건강한 신체에 중요합니다.

또한 사람마다 반응이 다릅니다. 이러한 음식을 먹고 나면 속이 더부룩하거나 불편함을 느끼는 사람도 있지만 괜찮게 느끼는 사람도 있습니다.

그러므로 어떤 음식이 소화를 편안하게 하고 어떤 음식이 그렇지 않은지 알아보십시오. 즉시 속이 더부룩하거나 배를 계속 채우고 싶은 충동을 느낀다면 나중에 섭취를 제한하십시오.

또한 조금씩 조금씩 조금씩 자주 먹으며 껌을 씹는 습관을 줄이고 빨대로 마시지 않는다. 이러한 것들은 많은 공기가 위장으로 들어가는 것을 방지할 수 있으므로 복부 팽만감을 느끼지 않습니다.

필요한 경우 가스 생성을 줄이거나 소화를 개선하는 데 도움이 되는 약물이나 보조제를 복용할 수 있습니다. 섭취할 수 있는 약물 중 하나는 위약입니다. 그러나 소화관의 가스를 줄이기 위해 약물을 복용하기 전에 먼저 의사와 상담해야 합니다.