건강한 식생활 가이드로서의 식품 피라미드 이해하기

건강한 식습관을 위한 가이드로인도네시아 보건부가 식품 피라미드를 구현했습니다. ~와 함께 균형 잡힌 영양. 어떤 식품을 권장하고 어떻게 적용합니까?여기에서 설명을 확인하세요.

식품 피라미드는 다양한 식품군의 부분을 피라미드 형태로 나누어 건강하고 균형 잡힌 영양가 있는 식단(특정 유형의 영양을 제외하지 않음)을 계획하기 위한 영양 가이드입니다.

식품 피라미드의 내용 이해하기 ~와 함께 균형 잡힌 영양

다음은 영양학적으로 균형 잡힌 식품 피라미드의 내용물 순서와 함께 피라미드의 맨 아래에서 맨 위로 일일 식단에 적용됩니다.

1. 다양한 주식을 먹는다

기본 식품은 매일 섭취하는 탄수화물을 주요 식품으로 합니다. 쌀, 옥수수, 카사바, 고구마, 사고 등 각 지역의 주식은 다를 수 있습니다. 그렇더라도 하루에 한 가지 이상의 탄수화물 식품을 섭취하여 주식을 다양하게 하십시오.

2. 엠소비하다 섬유 식품

야채와 과일을 먹는 것은 균형 잡힌 영양 식단을 실현하는 데 중요한 부분입니다. 그 이유는 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 이 두 식품군에는 비타민과 미네랄도 많이 함유되어 있기 때문입니다.

하루에 섭취해야 하는 야채와 과일의 양은 400g입니다. 간단하게 하기 위해 한 접시의 음식에서 절반은 과일과 야채여야 합니다. 채소 권장량은 전체 채소와 과일의 2/3인 과일 이상이다.

3. 음식 먹기 키가 큰 단백질 반찬으로

반찬은 동물성 단백질과 식물성 단백질로 구성된 단백질의 식품 공급원 그룹입니다. 두 종류의 단백질은 각각 장단점이 있어 서로 보완할 수 있으므로 섭취하는 것이 좋습니다.

단백질이 많이 함유된 식품에는 쇠고기, 닭고기, 생선, 콩과 같은 견과류가 있습니다. 하루에 2~4인분의 반찬을 섭취하세요. 1인분은 닭고기 1조각에 해당합니다.'

4. 제한 설탕, 소금, 지방이 함유된 식품 섭취

설탕, 소금, 지방이 포함된 식품은 영양적으로 균형 잡힌 식품 피라미드의 최상위에 있으므로 소량만 섭취해야 합니다. 우리가 알다시피, 이러한 음식을 과도하게 섭취하면 다양한 건강 문제를 일으킬 위험이 있습니다.

정부는 2013년 보건부장관령 제30호에 의거 특별지침을 마련하였다. "G4-G1-L5" 설탕, 소금, 지방의 일일 섭취 한도에 대해. 다음은 설명입니다.

  • G4 하루에 설탕 4큰술을 의미합니다.
  • G1 하루에 1티스푼의 소금을 의미합니다.
  • L5 하루에 5테이블스푼의 지방 또는 오일을 의미합니다.

균형 잡힌 영양 식품 피라미드의 내용을 지원하기 위한 팁

최대의 이점을 얻으려면 균형 잡힌 영양 식품 피라미드를 구현할 때 다음 팁을 따르십시오.

  • 주식부터 야채, 과일, 반찬까지 다양한 음식을 즐겨보세요.
  • 아침식사를 거르지 마십시오. 아침식사는 아침에 일어나서 생각하고 다양한 활동을 할 수 있는 에너지를 주기 때문입니다.
  • 하루에 최소 2리터 또는 8-10잔의 충분한 물을 섭취하여 신체의 수분 요구량을 충족하십시오.
  • 식품을 구매하거나 소비하기 전에 식품 포장 라벨을 읽는 습관을 들이십시오. 영양 성분과 유통 기한에주의하십시오.
  • 감염을 일으킬 수 있는 세균으로부터 손을 깨끗이 하기 위해 음식을 먹거나 준비하기 전에 손을 제대로 씻으십시오.
  • 하루 30분 이상 규칙적으로 운동을 하십시오.

체중 감량과 같은 이 식품 피라미드를 구현하여 특정 목표를 달성하거나 특정 질병이 있는 경우 먼저 영양사와 상담하십시오. 그렇게 하면 음식의 양과 종류를 신체의 목표와 상태에 맞게 조정할 수 있습니다.