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비타민 C 지구력 증가, 철분 흡수 촉진, 콜라겐 생성에 이르기까지 다양한 이점으로 인해 건강에 중요한 영양소 중 하나가 되었습니다. 이러한 다양한 이점을 얻으려면 아래의 비타민 C가 함유된 다양한 과일을 섭취할 수 있습니다.

비타민 C 요구 사항을 충족하기 위해 오렌지를 섭취하라는 조언을 자주 들었을 것입니다. 오렌지에 비타민 C가 풍부한 것은 사실이지만, 실제로 비타민 C가 많이 들어 있는 과일은 감귤류만이 아니다. 많은 양의 비타민 C를 함유한 다양한 종류의 과일이 있습니다.

매일 섭취해야 하는 비타민 C의 복용량

모든 사람의 비타민 C 필요량은 연령, 성별 및 건강 상태에 따라 동일하지 않습니다. 다음은 연령 및 성별에 따른 비타민 C의 일일 권장 섭취량입니다.

• 0-9세: 40-50mg/일.
• 10-15세의 청소년 소년: 50-75mg/일.
• 16세 이상 남성: 90mg/일.
• 10-15세의 청소년 소녀: 50-60 mg/일.
• 16세 이상 여성: 75mg/일.
• 임산부: 85mg/일.
• 모유 수유모: 120mg/일.

위에서 말했듯이 사람의 비타민 C 필요량은 건강 상태에 따라 결정됩니다. 따라서 귀하의 건강 상태에 따라 섭취해야 하는 비타민 C의 정확한 섭취량은 의사와 상의하는 것이 좋을 것입니다.

비타민 C가 함유된 과일의 종류

오렌지 외에도 다음은 일일 영양 요구량을 충족하기 위해 섭취할 수 있는 비타민 C가 풍부한 과일 유형입니다.

1. 구아바

구아바는 다른 과일에 비해 비타민 C 함량이 가장 높은 과일 중 하나입니다. 평균적으로 하나의 구아바에는 125mg의 비타민 C가 들어 있으며 이는 성인의 일일 요구량인 70-90mg에 불과합니다. 구아바 열매는 비타민 C 뿐만 아니라 항산화제인 라이코펜과 건강에 좋은 섬유질이 풍부합니다. 이 과일은 또한 뎅기열을 예방하는 데 도움이되는 좋은 소비라고합니다.

2. 키위

키위 1개에는 상큼한 맛이 나는 비타민 C가 60~75mg 정도 함유되어 있습니다. 칼로리는 낮지만 칼륨과 식이섬유가 풍부해 다이어트 메뉴로도 제격입니다.

3. 파파야

평균적으로 약 90 - 100mg의 비타민 C가 들어 있는 파파야 반 개만 먹으면 비타민 C의 필요량을 충족할 수 있습니다. 파파야에 들어 있는 비타민 C는 기억력을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. 이는 파파야가 뇌 손상을 예방하는 데 도움이 되는 항산화제와 항염증 특성을 함유하고 있기 때문인 것으로 생각됩니다.

4. 파인애플

파인애플 먹는거 좋아해? 그렇다면 운이 좋은 것입니다. 그 이유는 상쾌한 신맛이 나는 과일에는 한 컵에 약 75mg의 비타민 C가 들어 있기 때문입니다. 실제로 파인애플에는 뼈와 심장 건강에 유익한 섬유질, 엽산, 칼륨 및 마그네슘이 풍부합니다.

5. 딸기

비타민 C도 많이 함유하고 있는 과일 중 하나는 딸기입니다. 딸기 한 컵 또는 딸기 150g에 해당하는 양의 비타민 C는 90mg입니다. 뿐만 아니라 딸기에는 기분을 좋게 하고 기억력을 향상시키는 것으로 알려진 플라보노이드가 풍부합니다.

6. 망고

마당에서 쉽게 구할 수 있는 이 과일은 실제로 비타민 C가 풍부합니다. 망고 한 개만 먹으면 비타민 C 75mg을 얻을 수 있습니다. 뿐만 아니라 이 과일은 새콤달콤한 맛도 납니다. 입증된 비타민 A가 함유되어 있습니다. 과학적으로 강력한 면역 체계와 눈 건강을 향상시킵니다.

7. 멜론

잘게 썬 멜론 한 그릇에는 약 65mg의 비타민 C가 들어 있다. 비타민 C 외에도 멜론은 달콤하고 상큼한 맛과 수분을 많이 함유하고 있어 탈수 예방에 좋다. 이 과일에는 소화관 건강에 좋은 섬유질, 엽산 및 베타 카로틴도 포함되어 있습니다.

8. 리치

이 작고 달콤한 맛이 나는 과일은 일일 비타민 C 요구량을 충족시키기 위해 선택할 수도 있습니다. 리치 열매 1개에 약 7mg의 비타민 C가 함유되어 있습니다. 뿐만 아니라 리치는 혈관, 뇌, 심장 건강에 유익한 오메가-3와 오메가-6가 풍부한 과일이기도 합니다.

9. 사워솝

사워솝 과일 100g에는 약 30mg의 비타민 C가 들어 있습니다. 사워솝에는 비타민 C가 풍부할 뿐만 아니라 단백질, 탄수화물 등과 같은 다양한 다른 영양소도 들어 있습니다.나이아신 암의 위험을 줄이고 콜레스테롤 축적을 예방하는 것으로 믿어집니다.

위의 과일을 섭취할 때 가능한 한 주스로 가공하는 것을 피하십시오. 그 이유는 정제 과정을 통해 섭취하는 과일의 중요한 영양소 중 일부를 제거할 수 있다고 믿어집니다.

과일 외에도 브로콜리, 감자, 양배추와 같은 야채에서 비타민 C를 얻을 수 있습니다. 영양 균형이 유지될 수 있도록 가장 적절한 식품을 선택하려면 영양사와 상의하세요.