강해 보이도록 팔 근육을 늘리는 방법 알아보기

근육질의 팔을 갖는 것은 많은 남성의 꿈입니다. 위풍당당하고 강한 인상을 줄 뿐만 아니라 큰 팔 근육은 힘이 필요한 다양한 일을 하기 쉽게 만든다. 시도 할 수있는 팔 근육을 늘리는 방법을 살펴 보겠습니다..

일반적으로 팔은 상완과 하완의 두 부분으로 나뉩니다. 위쪽 팔은 어깨에서 팔꿈치까지 뻗어 있고 아래쪽 팔은 팔꿈치에서 손목까지 뻗어 있습니다.

팔 안쪽에는 다양한 큰 근육이 있습니다. 이 근육은 장보기, 아기 안기, 옷장 옮기기 등 다양한 활동을 수행하는 데 도움이 됩니다.

팔 근육의 종류

팔 근육을 확대하는 방법을 알기 전에 팔에 어떤 근육이 있는지 아는 것이 도움이 됩니다.

  • 이두근

    과학 용어로 근육이라고 합니다. 상완 이두근. 이 큰 근육은 상완에서 팔꿈치까지 뻗어 있으며 팔의 기저부(상완골)에 부착됩니다.

  • 삼두근

    이름으로 알려진 상완삼두근. 상완골 뒤에 위치합니다. 이 근육은 팔뚝을 곧게 펴는 데 도움이 됩니다.

  • 상완요골근

    팔꿈치 근처의 팔뚝 상단에 있습니다. 이 근육은 팔뚝의 원형 운동을 가능하게 합니다.

  • 요골수근신근

    그것은 brachioradialis 근육에 인접 해 있습니다. 주먹을 쥘 때 이 근육의 존재를 느낄 수 있으며, 팔뚝에 팽팽한 느낌이 들 것입니다. 이 근육은 손목을 모든 방향으로 움직일 수 있게 해줍니다.

팔 근육을 확대하는 다양한 방법

많은 사람들이 큰 팔 근육으로 나타나길 원합니다. 당신이 그들 중 하나라면 아래의 팔 근육을 확대하는 방법을 고려하십시오.

곱슬 곱슬하다

곱슬 곱슬하다 이두근을 증가시키는 가장 일반적인 기술입니다. 곱슬 곱슬하다 바벨과 같은 웨이트를 사용하여 수행하거나 아령. 당신의 능력에 맞는 무게를 선택하십시오. 이 동작을 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

  • 서서 하거나 의자에 앉아 하세요.
  • 손바닥이 위를 향하도록 두 팔을 똑바로 세우고 무게를 지탱합니다.
  • 팔꿈치를 구부려 가슴 앞에서 무게를 들어 올립니다.
  • 웨이트 리프팅을 10~15회(1세트로 계산)하고 2~3세트를 반복합니다.

짐이 당신의 능력 안에 있다는 표시는 바벨을 들어 올리거나 , 팔꿈치가 움직이지 않습니다. 팔꿈치가 완전히 움직이지 않고 옆구리에 있는지 확인하십시오. 팔꿈치가 여전히 움직이고 있다면 체중을 줄여 움직임을 올바르게 수행하십시오.

푸시업

아마도 지금까지 당신은 그것이 움직일 것이라고 생각하지 않았을 것입니다. 푸시업 팔 근육을 확대하는 한 가지 방법입니다. 이 동작을 할 때 팔 근육은 수축하고 늘어나 시간이 지남에 따라 더 강하고 커질 수 있습니다.

삼두근 스윙

  • 평평한 바닥에 누워 양쪽 무릎을 구부리고 발은 바닥에 평평하게 놓습니다.
  • 바벨을 들고 있는 두 손. 오른팔을 머리 바로 위에 놓고 바닥에 얹고 왼팔은 가슴 앞에 둡니다.
  • 그런 다음 팔을 똑바로 유지한 상태에서 오른쪽 팔을 가슴 앞으로 들어 올리고 왼쪽 팔을 머리 위로 곧게 펴 바닥에 닿을 때까지 내립니다. 그 후에 시작 위치로 돌아갑니다.
  • 이 교대 팔 스윙을 12-15회(1세트), 양쪽 팔에 2-3세트 반복합니다.

팔 근육을 만들고 신체 근육을 훈련하고 심장 저항을 증가시키는 데도 좋은 또 다른 스포츠는 수영입니다. 수영하는 동안 자유형이나 평영을 하고, 미리 워밍업을 하는 것을 잊지 마십시오.

위의 운동을 일상적으로 수행하는 것 외에도 오른팔 근육을 늘리는 방법에는 근육을 만들기 위한 좋은 식단을 포함하여 건강한 생활 방식의 역할도 필요하다는 것을 잊지 마십시오. 근육 조직이 제대로 형성될 수 있도록 단백질이 풍부한 건강식을 섭취하는 것이 좋습니다.