강해 보이도록 팔 근육을 늘리는 방법 알아보기
근육질의 팔을 갖는 것은 많은 남성의 꿈입니다. 위풍당당하고 강한 인상을 줄 뿐만 아니라 큰 팔 근육은 힘이 필요한 다양한 일을 하기 쉽게 만든다. 시도 할 수있는 팔 근육을 늘리는 방법을 살펴 보겠습니다..
일반적으로 팔은 상완과 하완의 두 부분으로 나뉩니다. 위쪽 팔은 어깨에서 팔꿈치까지 뻗어 있고 아래쪽 팔은 팔꿈치에서 손목까지 뻗어 있습니다.
팔 안쪽에는 다양한 큰 근육이 있습니다. 이 근육은 장보기, 아기 안기, 옷장 옮기기 등 다양한 활동을 수행하는 데 도움이 됩니다.
팔 근육의 종류
팔 근육을 확대하는 방법을 알기 전에 팔에 어떤 근육이 있는지 아는 것이 도움이 됩니다.
- 이두근과학 용어로 근육이라고 합니다. 상완 이두근. 이 큰 근육은 상완에서 팔꿈치까지 뻗어 있으며 팔의 기저부(상완골)에 부착됩니다.
- 삼두근이름으로 알려진 상완삼두근. 상완골 뒤에 위치합니다. 이 근육은 팔뚝을 곧게 펴는 데 도움이 됩니다.
- 상완요골근팔꿈치 근처의 팔뚝 상단에 있습니다. 이 근육은 팔뚝의 원형 운동을 가능하게 합니다.
- 요골수근신근그것은 brachioradialis 근육에 인접 해 있습니다. 주먹을 쥘 때 이 근육의 존재를 느낄 수 있으며, 팔뚝에 팽팽한 느낌이 들 것입니다. 이 근육은 손목을 모든 방향으로 움직일 수 있게 해줍니다.
팔 근육을 확대하는 다양한 방법
많은 사람들이 큰 팔 근육으로 나타나길 원합니다. 당신이 그들 중 하나라면 아래의 팔 근육을 확대하는 방법을 고려하십시오.
곱슬 곱슬하다곱슬 곱슬하다 이두근을 증가시키는 가장 일반적인 기술입니다. 곱슬 곱슬하다 바벨과 같은 웨이트를 사용하여 수행하거나 아령. 당신의 능력에 맞는 무게를 선택하십시오. 이 동작을 수행하는 방법은 다음과 같습니다.
- 서서 하거나 의자에 앉아 하세요.
- 손바닥이 위를 향하도록 두 팔을 똑바로 세우고 무게를 지탱합니다.
- 팔꿈치를 구부려 가슴 앞에서 무게를 들어 올립니다.
- 웨이트 리프팅을 10~15회(1세트로 계산)하고 2~3세트를 반복합니다.
짐이 당신의 능력 안에 있다는 표시는 바벨을 들어 올리거나 덤벨, 팔꿈치가 움직이지 않습니다. 팔꿈치가 완전히 움직이지 않고 옆구리에 있는지 확인하십시오. 팔꿈치가 여전히 움직이고 있다면 체중을 줄여 움직임을 올바르게 수행하십시오.
푸시업아마도 지금까지 당신은 그것이 움직일 것이라고 생각하지 않았을 것입니다. 푸시업 팔 근육을 확대하는 한 가지 방법입니다. 이 동작을 할 때 팔 근육은 수축하고 늘어나 시간이 지남에 따라 더 강하고 커질 수 있습니다.
삼두근 스윙 팔 근육을 만들고 신체 근육을 훈련하고 심장 저항을 증가시키는 데도 좋은 또 다른 스포츠는 수영입니다. 수영하는 동안 자유형이나 평영을 하고, 미리 워밍업을 하는 것을 잊지 마십시오. 위의 운동을 일상적으로 수행하는 것 외에도 오른팔 근육을 늘리는 방법에는 근육을 만들기 위한 좋은 식단을 포함하여 건강한 생활 방식의 역할도 필요하다는 것을 잊지 마십시오. 근육 조직이 제대로 형성될 수 있도록 단백질이 풍부한 건강식을 섭취하는 것이 좋습니다.