똑똑한 아이의 두뇌를 원하십니까? 자, DHA와 오메가-3를 충분히 섭취하세요

DHA와 영형메가-3 그것은 아이의 두뇌 발달에 매우 중요합니다. 그러나, h연구 결과 영국 영양 저널 언급하다 어린이 10명 중 8명 늙은 4-12 년도인도네시아에서,여전히 DHA 섭취가 부족하고 영형메가-3. 그 나이가 학령기임에도 불구하고어디 최적의 두뇌 능력은 아이들이 뛰어난 능력을 발휘할 수 있도록 도와줍니다..

일부 부모는 오메가-3와 DHA가 무엇인지 이해하지 못할 수 있습니다. 오메가-3는 우리 몸에 꼭 필요한 필수지방산이지만 체내에서 스스로 생성할 수는 없다. DHA 또는 도코사헥사엔산 생선과 해산물에서 발견되는 오메가-3의 일종입니다. 오메가-3와 DHA는 신체가 최적으로 기능하는 데 필요합니다. 이 두 가지 영양소는 모두 어린이의 성장과 발달, 면역 체계에 매우 좋습니다.

오메가 섭취의 중요성-3 및 어린이용 DHA

부모가 오메가-3와 DHA의 중요성에 대해 알고 있는 정보의 부족으로 인해 많은 어린이가 이러한 영양소의 섭취 부족을 경험하게 됩니다.

인도네시아 어린이의 DHA 및 오메가-3 섭취 부족에 기여할 수 있는 또 다른 요인은 경제적 제한과 지리적 이유로 양질의 영양 섭취를 얻기가 어렵기 때문입니다. 이것이 바로 어린이 10명 중 8명이 이 두 가지 중요한 영양소를 섭취하지 못하는 이유입니다.

데이터에 따르면 인도네시아의 어린이들은 WHO에서 권장하는 DHA와 오메가-3를 충분히 섭취하지 못하고 있습니다. DHA와 오메가-3의 결핍은 단기간에 위험을 초래하지 않습니다. 아이들은 며칠 동안 DHA와 오메가-3가 부족하면 아무 것도 경험하지 못할 것입니다.

그러나 장기적으로(수개월에서 수년) DHA와 오메가-3 결핍은 어린이를 다음과 같은 위험에 빠뜨립니다.

  • 지능이 낮은 경향이 있습니다. 뇌의 DHA 수치는 IQ와 관련이 있기 때문입니다.
  • 우울증.
  • 심장병, 관절염 및 암의 위험이 더 높습니다.
  • 몸이 약해집니다.
  • 면역 체계가 약합니다.
  • 영양 실조.

오메가-3와 DHA는 또한 아이들의 두뇌 발달에 매우 중요합니다. 이 두 가지 영양소는 어린이의 과잉 행동 위험을 줄이고 12세 미만 어린이의 집중력을 향상시키며 기억력을 향상시킬 수 있다고 믿어집니다. 따라서 어린이의 두뇌 발달이 최적일 수 있도록 오메가-3와 DHA의 요구 사항을 충족시키도록 노력하십시오.

충분한 오메가 섭취 방법-3 및 DHA

어린이뿐만 아니라 성인도 여전히 오메가-3와 DHA 섭취가 필요합니다. 그러나 필요량은 물론 다릅니다. 연령에 따라 하루에 충족되어야 하는 오메가-3 및 DHA 섭취 권장 사항은 다음과 같습니다.

  • 4-12세 어린이: 하루 900mg.
  • 13세 이상의 어린이 및 성인: 1일 1000-1100 mg.

심각하게 아프거나 오메가-3 및 DHA 섭취가 부족한 경우와 같은 특정 조건에서는 의사가 권장하는 양이 더 높을 수 있습니다.

대부분의 부모는 자녀가 좋아하는 음식만 먹도록 하며, 선택한 음식에 오메가-3와 DHA가 반드시 포함되어 있는 것은 아닙니다. 사실 오메가-3 지방산은 체내에서 생성되지 않기 때문에 음식을 통해 섭취해야 합니다.

음식에서만 얻을 수 있는 중요한 영양소가 있기 때문에 부모는 자녀가 섭취하는 음식의 영양 성분에 더 많은 관심을 기울일 필요가 있습니다. 어린이의 오메가-3 및 DHA 섭취량을 충족하려면 다음과 같은 두 가지 영양소가 풍부한 식품을 정기적으로 제공하는 것이 좋습니다.

  • 생선.
  • 아몬드, 호두와 같은 견과류.
  • 다음과 같은 통곡물 치아씨드.
  • 계란.
  • 고기.

자녀가 음식을 좋아하지 않고 거부한다면 더 창의적으로 음식을 제공하도록 노력하십시오. 예를 들어, 생선을 작은 아이가 좋아하는 맛있는 간식으로 가공합니다. 다양한 메뉴로 창의력을 발휘하여 아이들의 입맛을 사로잡으세요. 또한 이러한 음식이 그를 빠르고 똑똑하게 만들 수 있다는 점을 어린 아기에게 이해시켜 주십시오.

이러한 방법이 효과가 없거나 아기의 영양 상태가 여전히 의심스럽다면 오메가-3와 DHA가 함유된 우유를 먹일 수 있습니다. 이렇게 하면 아기가 오메가-3와 DHA를 충분히 섭취하고 있는지 확인할 수 있습니다. 또한 아이들에게 주는 건강식 역시 균형 잡힌 영양을 섭취해야 한다는 사실을 잊지 마십시오.

아기가 여전히 오메가-3와 DHA를 충분히 섭취하지 못하고 있다고 생각되면 영양 전문가에게 어떤 음식을 권장하는지, 보충제가 필요한지 여부를 문의하십시오. 미루지 말고 가능한 한 빨리 어린이에게 충분한 오메가-3와 DHA를 섭취하여 두뇌 발달과 기능을 최대화하십시오.