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똑똑한 아이를 낳아라 그리고 건강한, 물론 부모의 희망입니다. 소비를 포함하여 이를 달성하기 위해 다양한 작업을 수행할 수 있습니다.아기가 똑똑해질 수 있도록 엄마의 음식을 모유 수유합니다.

아기에게 모유(ASI)를 주는 것은 귀 및 호흡기 감염의 위험을 줄이고 아기가 배변에 어려움을 겪을 위험을 줄이는 등 많은 이점이 있습니다.

또한 모유 수유 과정은 아기와 엄마 사이의 긴밀한 관계를 형성하는 데 도움이 됩니다. 마찬가지로 중요한 것은 여러 연구에서 모유 수유를 하는 어린이가 지능 수준이 더 높다는 사실이 밝혀졌습니다(지능 지수/IQ)가 더 높습니다.

똑똑한 아기를 위한 모유수유 엄마의 음식

지금까지 아기를 똑똑하게 만드는 모유수유모를 위한 특별한 음식이 있다는 사실은 알려지지 않았습니다. 사실, 모유 수유 중인 산모가 완전한 영양을 섭취하지 못하더라도 배출되는 우유는 여전히 아기의 영양 요구를 충족시킬 수 있습니다. 특정 유형의 영양소가 부족하면 어머니의 몸에서 가져옵니다.

그러나 장기간 방치할 경우 산모의 건강 상태에 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇기 때문에 특정 유형의 음식만 먹거나 과식을 하지 않는 것이 중요합니다. 이것은 모유의 질과 양을 감소시킬 수 있습니다.

모유의 질과 양을 유지하기 위해 모유 수유모는 하루에 약 2000-2500칼로리를 섭취하고 물을 많이 마시고 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 영양 요구를 충족시키기 위해 모유 수유모는 균형 잡힌 영양과 함께 다양한 음식을 섭취해야 합니다. 또한 모유 수유 중인 엄마도 섭취할 수 있습니다. 부스터모유.

모유 수유모에게 좋은 식품에는 다음과 같은 영양소가 포함되어야 합니다.

1. 복합 탄수화물

전곡, 견과류, 야채, 과일과 같은 복합 탄수화물을 함유한 식품은 모유 수유 중 필요한 에너지를 충족시키는 좋은 선택입니다. 복합탄수화물은 단순탄수화물보다 소화가 느리기 때문에 에너지를 더 오래 공급할 수 있고 혈당도 안정되기 때문이다.

2. 단백질

모유 수유모의 경우 단백질 요구량을 충족하는 것이 중요합니다. 단백질은 아기가 신경 조직과 뇌를 형성하는 데 필요합니다. 연구에 따르면 모유를 통한 적절한 단백질 섭취는 아기의 두뇌 성장에 중요한 역할을 하므로 나중에 지능을 지원합니다.

단백질의 좋은 공급원에는 계란, 살코기, 생선, 유제품, 견과류 또는 씨앗, 통곡물 등이 있습니다.

3. 건강한 지방

모유 수유 시 포화 지방이나 트랜스 지방과 같은 나쁜 지방은 피하는 것이 좋습니다. 이 지방은 버터, 팜유, 크림, 지방이 많은 육류 및 유제품(전유).

대신 오메가-3가 함유된 건강한 지방이 함유된 식품을 선택하십시오. 건강한 지방은 바다 생선, 아보카도, 견과류, 씨앗 및 올리브 오일을 섭취하여 얻을 수 있습니다.

바다 물고기는 DHA와 EPA로 구성된 고단백과 오메가-3를 함유하고 있기 때문에 모유 수유모가 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 영양소는 아기의 눈과 두뇌 발달에 중요할 뿐만 아니라 전반적인 성장과 발달을 지원하여 나중에 똑똑한 아이가 될 수 있도록 도와줍니다.

4. 철

철분은 아기의 두뇌 발달 과정에서 중요한 역할을 합니다. 따라서 모유 수유부는 육류, 콩, 녹색 채소, 전곡류 등 철분이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

철분 흡수를 돕기 위해 과일과 채소와 같은 비타민 C가 함유된 음식을 섭취하십시오.

5. 칼슘

우유와 치즈, 요구르트와 같은 유제품, 녹색 채소는 칼슘의 좋은 공급원입니다. 칼슘이 풍부한 다른 식품으로는 두부, 템페, 두유, 칼슘을 추가로 섭취한 주스 또는 시리얼이 있습니다.

아기가 똑똑해지도록 모유수유모를 위한 식품을 선택할 때 기억해야 할 중요한 점은 섭취하는 영양이 보다 다양하도록 섭취하는 식품의 종류를 다양화하는 것입니다. 필요한 경우 영양사와 상담하여 모유 수유 중인 엄마와 아기에게 필요한 영양소를 알아보세요.