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비타민 필수 불가결하다 신체. 그러나 너무 많이 섭취하면 비타민 과부하 또는 비타민 과다증을 유발할 수 있습니다. 과잉 비타민이 건강에 미치는 위험은 비타민의 유형에 따라 다릅니다..

비타민은 세포 기능을 지원하고 건강을 유지하기 위해 신체가 필요로 하는 물질입니다. 눈 건강을 위한 비타민 A의 이점, 지구력을 위한 비타민 C의 이점, 뼈 건강을 위한 비타민 D의 이점, 피부 건강을 위한 비타민 E의 이점이 그 예입니다. 천연 식품 성분에서 얻는 것 외에도 비타민 섭취는 보충제의 형태로 제공될 수도 있습니다.

과잉 비타민의 위험과 증상

비타민은 수용성 비타민과 지용성 비타민으로 나눌 수 있습니다. 수용성 비타민의 예로는 B와 C가 있고 지용성 비타민의 예로는 A, D, E, K가 있습니다.

각 비타민은 과도하게 섭취하면 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 그러나 지용성 비타민은 체내에 축적될 수 있기 때문에 위험이 더 높습니다.

1. 비타민 A

비타민 A에는 많은 이점이 있으며 그 중 하나는 건강한 눈과 피부를 유지하는 것입니다. 그러나 비타민 A의 과도한 섭취는 뼈 손실(골다공증)의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한 연구에 따르면 하루에 1.5mg 이상의 비타민 A를 섭취하면 골절 위험이 증가할 수 있습니다.

생선 기름, 우유, 계란, 간과 같이 비타민 A가 많이 함유된 식품을 섭취했다면 비타민 A 보충제를 줄이거나 더 이상 복용하지 않아야 비타민 과다증을 예방할 수 있습니다.

2. 비타민 B

비타민 B는 B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12로 나뉩니다. 이 비타민의 기능은 건강한 신경계를 유지하는 것부터 적혈구 형성을 돕는 것까지 다양합니다. 비타민 B의 천연 공급원은 야채, 과일, 견과류, 계란 및 간입니다. 이 비타민을 과도하게 섭취하면 메스꺼움, 간 장애, 피부 발적 및 통증을 유발할 수 있습니다.

3. 비타민 C

비타민 C는 오렌지, 브로콜리, 감자에서 발견됩니다. 주요 기능은 면역 체계를 유지하고 상처 치유 과정을 돕는 것입니다. 그러나 과도한 비타민 C는 메스꺼움, 구토, 설사 및 복통을 유발할 수 있습니다.

4. 비타민 D

비타민 D는 햇빛의 도움으로 피부에서 자연적으로 생성됩니다. 그러나 생선 기름, 붉은 고기, 간 및 계란과 같은 음식에서도 이 비타민을 얻을 수 있습니다.

비타민 D의 주요 기능은 칼슘 흡수를 증가시켜 건강한 뼈, 치아 및 근육을 유지하는 것입니다. 그러나 과량 섭취하면 혈액, 동맥 및 연조직에 칼슘이 축적될 수 있습니다. 또한 일부 사람들은 과도한 비타민 D로 인해 신장 결석을 경험했다고 보고했습니다.

5. 비타민 E

식물성 기름, 과일, 닭고기, 시리얼 및 계란과 같은 식품에서 발견되는 것 외에도 비타민 E는 보충제 형태로 제공됩니다.

비타민 E는 건강한 피부와 신체 조직을 유지하는 데 유용합니다. 그러나 이 비타민을 과도하게 섭취할 경우 발생할 수 있는 부작용은 멍, 발진, 두통, 피로감 등입니다. 또한 연구에 따르면 이 비타민이 과도하면 뇌졸중의 위험이 증가할 수 있습니다.

매일 섭취하는 음식이 과일, 야채, 고기, 계란, 생선에 이르기까지 다양하다면 일일 비타민 요구량이 실제로 충족된 것입니다. 특히 균형 잡힌 영양 식단을 적용하는 경우.

그러나 여전히 보충제를 복용하고 싶다면 권장량을 초과하지 않도록 하여 비타민 과잉이나 비타민 과다증을 겪지 않도록 하십시오. 그리고 특정 질병으로 고통받고 있다면 비타민 보충제를 복용하기 전에 먼저 의사와 상의해야 한다는 것을 기억하십시오.

작성자:

박사 아이린 신디 수누르