신체를 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 노인 체조 동작입니다.

운동은 노인의 건강을 유지하는 데 많은 이점이 있는 것으로 입증되었습니다. 운동을 시작해도 늦지 않습니다. 고령자도 고령자 체조로 전신 운동을 할 수 있습니다.

체조는 힘, 균형, 유연성, 민첩성, 지구력 및 신체 조정이 필요한 스포츠 유형입니다. 이 스포츠는 노인을 포함한 모든 연령대의 사람들에게 적극 권장됩니다.

체조는 신체가 더 강해지고 뼈 손실, 당뇨병, 뇌졸중, 심장병 및 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다 분위기 (기분), 기억력, 균형 및 신체 조정을 유지하는 데 도움이 됩니다.

노인체조운동

당신이나 당신의 연로한 친척을 위해 지금부터 다음과 같은 노인 체조를 연습하는 것을 망설이지 마십시오.

  • 올려진 팔

어깨 너비로 발을 벌리고 똑바로 서십시오. 양손에 가벼운 바벨이나 물이 담긴 병을 잡습니다. 천천히 숨을 들이마신 다음 팔꿈치를 구부려 가슴쪽으로 천천히 무게를 들어 올리면서 숨을 내쉬면서 1초간 유지합니다. 팔을 천천히 다시 내리면서 다시 숨을 들이마십니다. 이 동작을 10~15회 반복하여 상완 전면에 위치한 이두근을 강화합니다.

  • 발을 다시 넣어

튼튼한 의자 뒤에 서서 의자 등받이를 잡습니다. 천천히 숨을 들이마시고 내쉬면서 무릎을 굽히지 않고 한쪽 다리를 뒤로 들어올립니다. 이 자세를 1초간 유지합니다. 다시 숨을 내쉬면서 다리를 내립니다. 반대쪽 다리도 같은 동작을 반복하는 것을 잊지 마세요. 이 동작을 10~15회 반복하여 다리와 발을 늘리고 강화합니다.

  • 일어서다한쪽 다리로

두 손을 앞으로 뻗습니다. 오른쪽 다리를 엉덩이와 일직선이 될 때까지 올리고 3~5초 동안 유지합니다. 다리를 천천히 뒤로 내립니다. 이 동작을 3회 실시하고 왼쪽 다리도 실시한다. 이 동작은 신체의 균형을 훈련시킵니다.

  • 발 뒤꿈치에서 발끝까지 걷기

몸을 똑바로 세우십시오. 오른발의 뒤꿈치가 왼발 발가락 끝에 오도록(그리고 닿도록) 배치합니다. 그런 다음 왼발의 뒤꿈치가 오른쪽 발가락 끝에 닿을 때까지 앞으로 걷습니다. 적어도 다섯 단계를 수행하십시오. 이것은 또한 균형 운동입니다.

  • 발목 스트레칭

의자 가장자리에 앉아 바닥에 닿지 않고 한쪽 다리를 앞으로 뻗습니다. 발가락을 몸에서 멀어지게 앞으로 향하게 합니다. 10-30초 동안 유지합니다. 그런 다음 발가락 끝을 몸쪽으로 당기고 10-30초 동안 이 자세를 유지합니다. 최소 3~5회 반복합니다. 이 운동은 발목의 유연성을 증가시키고 하체의 혈류를 개선할 수 있습니다.

  • 스트레치 넥

목이 약간 당기는 느낌이 들 때까지 머리를 오른쪽으로 천천히 돌립니다. 이 자세를 10~30초 동안 유지합니다. 그런 다음 머리를 반대 방향으로 돌리고 유지하십시오. 이 동작을 세 번 반복하면 목이 더 유연해지고 움직이기 쉬워집니다.

어서 해봐요, 이제 나이가 더 이상 젊지 않아도 몸이 건강하고 건강하게 유지되기 위해 이제 일상적으로 노인 체조를합니다. 노인 운동 외에도 수영, 여유롭게 걷기, 요가, 태극권 또는 노인을 위한 댄스 수업과 같은 다른 운동 옵션도 노인의 건강에 좋습니다.