7가지 무지방 디너 메뉴 선택

많은 사람들이 받다 식이 요법은 저녁 식사를 피하여 체중을 유지합니다. NS실제로는 배가 고픈 상태로 남아 있지만 실제로는 잠을 자고 밤에 일어나서 식사를 하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 많은. 지방 방지 저녁 식사 메뉴는 효과적인 중간 지점이 될 수 있습니다.

밤에 먹는 것은 종종 스트레스와 권태로 인한 건강에 해로운 식습관과 관련이 있습니다. 특히, 기름진 음식을 자주 섭취하는 것이 통제되지 않는 TV 앞에서, 패스트 푸드, 칩, 쿠키 또는 사탕. 취침 시간에 너무 가까운 저녁을 먹는 것도 수면과 소화 장애를 일으킬 위험이 있습니다.

저녁 메뉴 옵션

저녁식사로 살이 찔까 걱정되시는 분들을 위해 유익한 영양소가 가득한 건강식으로 구성된 저녁메뉴를 만들 수 있습니다. 다음은 만들 수 있는 건강에 좋은 지방 방지 저녁 메뉴의 몇 가지 예입니다.

저녁 메뉴 1

  • 양념구이 연어 1조각 또는 약 140g.
  • 현미의 일부.
  • 컵 찐 브로콜리.
  • 무지방 우유 1컵.

저녁 메뉴 2

  • 구운 치킨 1조각.
  • 컵 찐 감자.
  • 컵 찐 당근.
  • 무지방 우유 1컵.

저녁 메뉴 3

  • 삶은 시금치.
  • 현미의 일부.
  • 페페 물고기.
  • 물 1잔.

저녁 메뉴 4

  • 볶은 고추와 두부 1인분.
  • 현미의 일부.
  • 레몬 아이스티 1컵.

저녁 메뉴 5

  • 소금을 첨가하지 않은 통밀 스파게티 제공.
  • 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드 1인분.
  • 미네랄 워터 1컵.

저녁 메뉴 6

  • 토마토, 버섯, 양파, 고추로 속을 채운 케밥 1인분.
  • 껍질을 벗긴 구운 닭 가슴살 1조각.
  • 1 컵 과일 주스.

7 저녁 메뉴

  • 구운 가리비 85g.
  • 감자, 토마토, 채소로 속을 채운 샐러드 1인분 발사믹 식초.
  • 미네랄 워터 1컵.

저녁 식사를 위한 무료 식사

쉽게 구할 수 있는 재료로 좋아하는 저녁 메뉴를 디자인하고 싶다면 문제가 되지 않습니다. 저녁 메뉴에 결합할 수 있는 다음과 같은 보완적인 음식 선택.

  • 올리브유

    건강에 좋은 지방 공급원이며 소테 또는 샐러드 반주로 탁월합니다.

  • 정어리, 연어, 그리고 고등어

    이 물고기는 심장 건강에 좋은 오메가-3 지방산의 공급원이 될 수 있습니다. 일주일에 적어도 2인분의 생선을 먹는 습관을 들이십시오.

  • 아보카도

    심장 건강에 좋으며 주스나 빵 잼으로 가공할 수 있는 과일 중 하나입니다. 또한 아보카도를 섭취하면 신체가 영양소를 더 쉽게 흡수할 수 있습니다.

  • 계란

    계란은 저렴하고 좋은 단백질 공급원입니다. 삶은 계란은 기름에 튀긴 계란보다 먹는 것이 건강에 좋습니다.

저녁식사로 인한 체중증가를 예방하기 위해서는 TV를 보면서 식사를 하는 것을 피하고, 메인 메뉴를 먹은 후에는 간식을 피하고, 저녁식사는 저녁 8시 이전에 하는 것이 좋습니다. 그러나 특별한 건강 상태가 있는 경우 저녁 식사 메뉴와 적절한 저녁 시간에 대해 의사와 상의해야 합니다.