밤에 자주 깨는데 어떻게 대처해야 할까요?

밤에 자주 깨고 깼을 때 다시 잠들기 어려운 경우 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 즉시 치료하지 않으면 이 상태는 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 사실 밤에 자주 깨는 원인과 극복 방법은?

밤에 자주 깨고 다시 잠들기가 어려운 상태를 수면장애라고 합니다. 중간 불면증 또는 수면 유지 불면증. 불면증은 사람이 수면을 시작하고 유지하는 데 어려움이 있어 수면의 지속 시간과 질이 방해받는 상태입니다.

정상적인 조건에서 사람은 밤에 적어도 1-2번 깰 수 있습니다. 이것은 카페인이나 알코올 섭취, 열악한 수면 환경, 수면 장애 또는 특정 의학적 상태와 같은 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.

또한 나이가 들수록 시차, 또는 시스템 작업 옮기다 또한 수면 리듬에 영향을 미치고 사람들이 밤에 자주 깨도록 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이 상태는 생산성 저하로 이어지고 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

밤에 자주 깨는 다양한 원인

다음은 밤에 자주 깨게 할 수 있는 몇 가지 상태 또는 건강 문제입니다.

1. 신체 장애

밤에 나타나는 위 불편감이나 관절 통증과 같은 일부 신체적 장애는 확실히 수면을 방해할 수 있습니다. 또한 사람들이 밤에 자주 깨게 할 수 있는 다양한 기타 신체적 장애가 있습니다.

  • 천식, 기관지염 또는 폐 질환과 같은 호흡기 질환
  • 알츠하이머병 및 파킨슨병과 같은 신경 및 뇌 질환
  • 호르몬 수치의 변화는 과도한 발한을 유발하고 예를 들어 월경 중이나 폐경 전과 같이 수면을 불편하게 만들 수 있습니다.
  • 당뇨병, 심장병, 전립선 및 방광 장애는 배뇨 빈도를 증가시켜 수면을 방해할 수 있습니다
  • 베타 차단제, 천식 약물 또는 항우울제와 같은 특정 약물 사용

2. 심리적 장애

스트레스와 우울증과 같은 다양한 유형의 정신 질환은 밤에 자주 깨고 심지어 잠을 잘 못 자는 원인이 될 수 있습니다. 이 두 가지 상태 외에도 밤에 자주 깨는 정신 질환에는 불안 장애, 양극성 장애 및 정신 분열증이 있습니다.

3. 나쁜 습관

자기 전에 알코올 음료나 카페인이 든 음료를 섭취하면 수면 장애를 일으킬 수 있습니다. 카페인은 숙면을 방해할 뿐만 아니라 소변을 자주 보게 하여 화장실을 왔다 갔다 해야 하기 때문에 잠을 잘 때 깨게 만들 수 있습니다.

흡연과 사용 습관 가제트 자기 전에도 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 블루 라이트 가제트 수면 조절에 유용한 멜라토닌 호르몬 수치를 감소시켜 수면 과정을 어렵게 만듭니다.

4. 수면 장애

다음과 같은 다양한 수면 장애 수면 무호흡증 그리고 야간 테러 또는 비명과 강렬한 공포를 특징으로 하는 밤에 깨는 것도 밤에 자주 깨는 원인이 될 수 있습니다.

밤에 깨는 것을 극복하는 방법

다음을 포함하여 밤에 자주 깨는 불만을 처리하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

  • 잠들기 최소 8시간 전에는 카페인이 함유된 음료의 섭취를 제한하십시오.
  • 취침 최소 3시간 전에는 술과 과식을 삼가합니다.
  • 담배를 끊으.
  • 사용량 줄이기 가제트 잠들기 최소 1시간 전.
  • 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나는 일정을 잡으십시오.
  • 운동을 규칙적으로 하십시오. 그러나 오후에 운동하는 것과 같이 운동 시간과 취침 시간 사이에 몇 시간의 간격을 두십시오.
  • 실내 분위기를 더 편안하고 조용하게 만들고 너무 덥지도 너무 춥지도 않게 실내 온도를 조절하세요.

잠에서 깨고 15~20분이 지나도 다시 잠들 수 없다면 침대에서 일어나 다시 졸릴 때까지 어두운 조명 아래에서 마음을 진정시키는 활동을 하십시오.

다시 잠들려고 할 때 시계를 보지 마십시오. 아침에 일어나야 할 때까지 남은 시간을 계산하면 불안해져서 다시 잠들기가 훨씬 더 어려워질 수 있습니다.

밤에 일어나는 것은 일반적으로 무해합니다. 그러나 자주 발생하면 일상 활동에 지장을 주고 수면 부족으로 인한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 양질의 수면을 취하기 위해 생활 방식을 바꾸고 필요한 경우 약을 복용하십시오.

잠들기 어렵거나 일주일에 3번 이상 깨고 다시 잠들 때까지 30분 이상 걸리고 이러한 상태가 30일 이상 지속되면 의사와 상의해야 한다.

의사는 귀하의 경험의 원인을 결정할 것입니다 중간 불면증 귀하의 상태에 맞는 약물이나 치료법을 제공하십시오.

작성자:

박사 안디 마르사 나디라