임산부가 똑똑한 아기를 낳기 위한 6가지 식품

임산부의 에너지 요구량을 충족시키는 데 좋을 뿐만 아니라 영양가가 높은 임산부를 위한 식품은 뇌를 포함한 태아 기관의 성장과 발달 및 형성을 지원하는 데에도 유용합니다. 따라서 태아는 건강하고 지적인 아이로 자랄 수 있습니다.

임산부가 음식을 통해 얻은 모든 영양소는 태아도 받게 됩니다. 고영양 식품을 섭취함으로써 태아는 출생 후 태아의 두뇌 발달과 지능 수준을 포함하여 자궁 내에서의 성장과 발달을 지원하는 데 중요한 역할을 하는 다양한 영양소를 얻게 됩니다.

임산부와 태아를 위한 식품 옵션

임산부가 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하면 완전한 영양을 얻을 수 있습니다. 다음을 포함하여 태아의 두뇌 발달을 지원하는 데에도 유용한 임산부를 위한 몇 가지 식품이 있습니다.

1. 계란

닭고기 달걀은 값이 싸다는 것 외에도 쉽게 구할 수 있는 식품 중 하나이며 임산부와 태아에게 매우 유용합니다. 닭고기 달걀에는 단백질, 콜린, 오메가-3 지방산, 엽산, 다양한 비타민과 미네랄이 많이 함유되어 있습니다.

계란에 함유된 다양한 영양소는 이러한 식품을 임산부의 식품으로 섭취하여 태아를 더 똑똑하게 만들어 줍니다. 뿐만 아니라 오메가-3, 엽산, 콜린의 함량은 태아의 신경관 결손이나 척추 이분의 위험을 줄일 수 있습니다.

2. 물고기

연어, 참치, 정어리, 고등어와 같은 다양한 해양 어류에는 단백질과 오메가-3 지방산이 상당히 많이 함유되어 있습니다. 이 두 영양소는 태아의 뇌 신경 발달을 지원하는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 임산부가 똑똑한 아기를 낳을 확률이 더 높습니다.

그러나 수은 노출을 줄이고 수은 중독을 예방하려면 바다 물고기의 섭취를 주당 최소 2인분으로 제한해야 합니다.

3. 살코기

살코기는 임산부와 태아에게 좋은 단백질, 비타민 B, 철분 공급원입니다. 이러한 영양소 중 일부는 태아가 두뇌 발달, 신체 조직 형성 및 근육 성장을 돕는 데 필요합니다.

이러한 영양 요구 사항을 충족함으로써 태아는 조산 및 저체중 출생도 예방할 수 있습니다.

4. 과일과 채소

과일과 채소는 임산부와 태아의 건강을 위한 섬유질, 항산화제, 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다. 이러한 식품은 소화를 개선하고 탈수를 예방하며 태아의 성장과 발달을 지원하여 영리한 아기로 태어날 수 있습니다.

임산부가 섭취하기 좋은 야채에는 시금치, 브로콜리, 겨자잎, 고추, 당근이 있습니다. 한편, 임신 중에 섭취하기에 좋은 과일로는 파파야, 망고, 바나나, 멜론, 사과, 오렌지, 토마토가 있습니다.

5. 견과류

견과류는 단백질, 오메가-3 지방산, 엽산 및 마그네슘과 같은 비타민과 미네랄이 풍부한 공급원입니다. 이러한 유형의 영양소는 또한 태아의 신경계 발달을 돕고 임산부가 조산할 위험을 줄입니다. 임산부는 견과류를 간식으로 만들거나 좋아하는 요리 위에 뿌릴 수 있습니다.

6. 콩류

살코기 외에도 콩류는 철분 함량이 높은 식품 중 하나입니다. 조산의 위험을 예방하는 것 외에도 철분은 태아의 산소 섭취량을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 산소 부족은 태아의 뇌와 신체 성장을 억제할 수 있습니다.

위의 여러 종류의 음식 외에도 임산부는 밀, 오트밀, 우유 및 치즈 및 요구르트와 같은 가공 제품.

일반적으로 위의 몇 가지 식품으로 구성된 균형 잡힌 영양 식단은 임산부와 태아의 영양 요구를 충족시킬 수 있습니다. 그러나 임산부가 음식물 섭취에 어려움을 겪는 경우 입덧 똑똑한 아기를 낳는 데 중요한 영양 부족을 느끼거나 임신 보조제를 사용하는 것이 선택 사항이 될 수 있습니다.

그러나 임산부가 안전하고 적절한 복용량을 위해 보충제를 사용하려면 먼저 의사와 상의해야 함을 기억하는 것이 중요합니다.

건강하고 똑똑한 아기를 낳는 것은 당신이 먹는 음식 선택뿐만 아니라 임신 중 습관에 의해 결정됩니다. 똑똑하고 건강한 아기를 위해 모든 임산부는 담배 연기, 알코올 음료를 멀리하고 규칙적인 운동을 하고 스트레스를 줄여야 합니다.

임산부와 태아의 상태를 모니터링 할 수 있도록 일정에 따라 정기적으로 산부인과 의사와 상담하는 것을 잊지 마십시오. 의사를 만나면 임산부는 임산부와 태아의 상태가 건강하고 똑똑한 아기로 태어날 수 있도록 임신 중에 좋은 음식 선택에 대해 물어볼 수 있습니다.