정자의 질을 높이는 5가지 식품

정자의 질을 향상시키기 위해 남성이 주의해야 할 것 중 하나는 영양 섭취입니다. NS연구 포인트케이영양 섭취가 부족하면 정자의 질이 저하되어 부부가 임신하기가 더 어려워질 수 있습니다.

아이를 갖고 싶은 부부는 여러 가지에 주의를 기울여야 하는데 그 중 하나가 정자의 질을 유지하는 것입니다. 정자의 질을 높이려면 영양적으로 균형 잡힌 건강 식품, 특히 항산화제, 단백질, 비타민과 미네랄, 탄수화물이 풍부한 건강 식품을 섭취해야 합니다.

정자의 질을 높이는 음식

다음은 정자의 질을 개선하기 위해 섭취해야 하는 식품 유형입니다.

1. 엽산이 함유된 식품

이상적으로 예비 엄마와 예비 아빠의 영양 요구 사항은 엽산 또는 비타민 B9 섭취가 필요합니다. 연구에 따르면 엽산 결핍은 정자 수와 질을 감소시킬 수 있습니다.

남성은 하루에 최대 400마이크로그램의 엽산을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 물질은 땅콩, 녹두, 콩, 곡물, 감자 및 과일에서 널리 발견됩니다. 시금치, 브로콜리, 새싹과 같은 일부 야채도 엽산의 좋은 공급원입니다.

2. 비타민 C가 풍부한 음식

연구에 따르면 비타민 C는 정자의 질을 향상시킬 뿐만 아니라 결함도 예방할 수 있습니다. 성인 남성이 하루에 섭취해야 하는 비타민 C의 양은 90mg입니다.

비타민 C를 많이 함유한 일부 식품은 오렌지, 키위, 딸기, 구아바, 칠리, 토마토와 같은 과일입니다. 브로콜리 및 감자와 같은 야채; 강화되거나 첨가된 비타민 C 시리얼과 우유.

3. 비타민 D가 함유된 식품

비타민 D는 정자의 질과 체내 테스토스테론 수치를 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. 성인 남성은 하루에 15마이크로그램의 비타민 D를 섭취하는 것이 좋습니다.

이 비타민은 바다 생선, 달걀 노른자, 버섯, 우유 및 치즈나 요구르트와 같은 가공 제품에서 얻을 수 있습니다.

4. 함유 식품 아연

부족 아연 남성의 불임 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 성인 남성이 섭취하는 것이 좋습니다. 아연 하루 최소 17밀리그램.

약간의 풍부한 음식 아연 닭고기, 시리얼, 견과류, 전체 곡물 및 우유를 포함합니다. 아연 조개류, 랍스터, 게에서도 얻을 수 있습니다.

5. 라이코펜이 함유된 식품

일본의 한 연구에 따르면 리코펜을 정기적으로 섭취한 남성은 정자의 질이 향상되었습니다. 이는 라이코펜이 항산화 효과가 뛰어나 정자 세포의 건강에 도움을 줄 수 있기 때문으로 추정된다. 리코펜은 토마토, 구아바, 수박, 파파야에서 발견됩니다.

생식력과 정자의 질은 음식뿐만 아니라 생활 방식에서도 결정됩니다. 정자의 질이 유지될 수 있도록 금연, 금주, 스트레스 감소, 이상적인 체중 유지 등의 건강한 생활 습관을 적용합니다.

여러 가지 정자 강화 식품을 시도했지만 여전히 자손을 얻는 데 문제가 있는 경우 의사와 상담하여 추가 검사를 받아야 합니다.