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근육 스트레칭이나 스트레칭은 운동 전에 하는 경우에만 유용하지 않습니다. 신체 건강을 위한 스트레칭의 이점은 일상적인 활동 외에 일상적으로 또는 사무실에서 일하는 경우에도 얻을 수 있습니다.

스트레칭은 일반적으로 운동 전에 하는 워밍업 동작입니다. 이 동작은 더 격렬한 동작을 하기 전에 몸의 근육을 준비시켜 부상을 입지 않도록 하는 것을 목표로 합니다. 그렇다면 건강을 위한 스트레칭의 이점은 무엇일까요?

스트레칭의 다양한 이점

운동을 하고 싶을 때 뿐만 아니라 몸이 뻣뻣하고 아프기 시작하면 많은 사람들이 근육을 스트레칭하거나 스트레칭을 합니다. 사실 일어나서 손을 위로 쭉 뻗은 '옹글이' 동작도 스트레칭 동작 중 하나입니다. 스트레칭 동작은 임산부에게도 좋습니다.

정기적으로 수행하면 다음을 포함하여 스트레칭을 통해 얻을 수 있는 많은 이점이 있습니다.

1. 신체 유연성 증가

나이가 들면 몸이 덜 유연하거나 유연해집니다. 특히 움직이지 않거나 덜 자주 운동하면 더욱 그렇습니다. 이것은 활동을 덜 편안하게 만들 수 있습니다.

신체의 유연성과 근력을 유지하기 위해 스트레칭을 규칙적으로 할 수 있습니다. 이 운동은 근육을 유연하고 강하며 건강하게 유지할 수 있습니다. 또한 스트레칭의 이점은 신체의 다양한 관절의 건강과 힘을 유지하는 데에도 좋습니다.

규칙적인 운동과 스트레칭을 하면 관절통이나 뻣뻣함, 근육긴장 등의 다양한 불편함을 예방할 수 있습니다.

2. 원활한 혈액순환

너무 오래 앉아 있거나 컴퓨터를 바라보는 습관은 다리, 목, 어깨와 같은 신체의 혈액 순환을 원활하게 하지 못하게 할 수 있습니다. 이것이 신체의 이러한 부위를 뻣뻣하고 아프거나 고통스럽게 만드는 것입니다.

일상 활동 사이의 스트레칭은 해당 부위의 근육으로 가는 혈류를 증가시켜 몸을 더 편안하게 만드는 데 유용합니다.

3. 자세 개선

휴대 전화를 사용할 때 일반적으로 머리를 숙인 상태에서 몸이 구부러집니다. 이러한 잘못된 자세는 시간이 지남에 따라 목 근육을 약하게 만들 수 있으므로 목 통증과 같은 목의 관절 및 근육 장애를 유발할 위험이 있습니다.

이를 방지하려면 머리를 들고 가슴 근육을 스트레칭하는 스트레칭을 한다. 고개를 돌려 함께 할 수도 있습니다.

4. 요통 극복하기

요통의 원인 중 하나는 등 근육의 긴장이나 경직입니다. 이 장애는 잘못된 자세와 운동을 거의 하지 않는 습관과 같은 여러 가지 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.

뻣뻣한 등 근육으로 인한 요통의 증상을 완화하기 위해 정기적으로 스트레칭을 할 수 있습니다. 또한 요가, 필라테스 또는 수영과 같은 특정 스포츠를 시도할 수도 있습니다.

스트레칭과 운동은 또한 등 근육을 강화하고 향후 요통이 재발하지 않도록 하는 데 도움이 됩니다.

5. 스트레스 해소

스트레칭과 같은 간단한 운동을 포함하여 운동을 하면 몸에서 자연적인 스트레스 해소 호르몬인 엔돌핀이 생성됩니다. 그렇기 때문에 스트레칭과 규칙적인 운동은 스트레스와 불안을 다스리는 데 좋다.

스트레칭 동작을 하는 다양한 방법

다음은 일상 활동 사이에 할 수 있는 스트레칭 동작을 수행하는 몇 가지 방법입니다.

등에 스트레칭

등을 스트레칭하는 동작을 수행하려면 다음 단계를 따르세요.

• 등을 대고 누워 무릎을 구부립니다.
• 손을 종아리에 대고 발을 가슴 쪽으로 당깁니다.
• 등이 늘어나는 느낌이 들 때까지 당깁니다.
• 8카운트 동안 유지합니다. 그 후 시작자세로 돌아와 이 동작을 9회 반복한다.

또한 다음 동작을 수행할 수도 있습니다.

• 엎드린 상태에서 천천히 등을 들어올리고 손바닥을 지지대로 사용합니다.
• 8카운트 동안 유지합니다. 이후 시작자세로 돌아와 9회 반복한다.

어깨와 팔 스트레칭

다음과 같은 쉬운 동작으로 어깨와 팔 스트레칭을 할 수 있습니다.

• 팔을 옆에 두고 서십시오.
• 팔을 앞으로 휘두른 다음 팔을 최대한 높이 들어 올리십시오.
• 낮추고 이 동작을 1분 동안 반복합니다.

최적의 스트레칭 효과를 얻을 수 있도록 매일 최소 5-10분 동안 이러한 동작을 수행하십시오. 이 기간 동안 스포츠나 스트레칭을 거의 하지 않는다면 스트레칭에 익숙해지기 시작하십시오.

스트레칭에는 많은 이점이 있지만, 특히 신체의 관절이나 근육에 부상이나 문제가 있는 경우 이 동작을 수행할 때 주의해야 합니다. 따라서 특정 건강 문제가 있는 경우 먼저 의사와 상의하여 적절한 스트레칭 단계를 결정하십시오.