나만의 등장액을 만드는 쉽고 실용적인 방법

몸이 피곤할 때, 등장성 음료는 종종 스태미너를 회복하는 옵션입니다. 집에서 직접 등장액을 만들 수도 있습니다. 그것은 몸에 좋지 않은 방부제와 인공 감미료가 없기 때문에 제조가 상당히 쉽고 확실히 더 건강합니다.

등장성 음료 또는 스포츠 음료라고도 불리는 것은 활동 후 신체의 수분 요구를 충족시키기 위해 특별히 제조된 음료입니다. 등장성 음료에는 일반적으로 에너지를 회복할 수 있는 탄수화물이나 설탕이 포함되어 있습니다.

등장성 음료에는 탄수화물 외에도 전해질이 포함되어 있습니다. 전해질은 다양한 신체 기관의 기능과 성능을 조절하는 기능을 하는 미네랄입니다. 전해질은 또한 pH 균형을 조절하고 근육 수축과 신경 기능을 조절하며 체액의 양을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

설사, 과도한 구토, 탈수, 땀을 많이 흘리거나 극단적인 다이어트를 하는 경우 체내 전해질 양이 감소할 수 있습니다.

나만의 등장액 만드는 법

시장에서 판매되는 대부분의 등장성 음료에는 방부제와 높은 설탕 함량이 포함되어 있습니다. 그 이유는 설탕이 손실된 에너지를 빠르게 보충할 수 있기 때문입니다. 이 음료는 당뇨병을 앓고 있거나 다이어트 중인 사람들에게는 권장되지 않습니다.

건강을 위해 설탕을 줄이거나 넣지 않고 집에서 자신만의 등장액을 만들 수 있습니다. 설탕이 포함되어 있지는 않지만 이 음료는 신체의 수분과 전해질 요구 사항을 충족할 수 있기 때문에 여전히 건강에 좋습니다.

수제 등장액은 다양한 과일의 비타민과 미네랄을 함유하고 있기 때문에 더 건강할 수 있습니다. 자신만의 등장액을 만드는 데 관심이 있다면 집에서 시도해 볼 수 있는 다음 등장성 음료 레시피 중 일부를 시도해 보세요.

레몬 이온 음료

레몬은 상쾌한 등장 음료가 될 수 있습니다. 레몬 2큰술에는 시중에 나와 있는 스포츠 음료 250ml에 들어 있는 칼륨과 같은 양입니다.

재료:

  • 물 1컵
  • 레몬즙 2큰술
  • 소금 약간 또는 한 꼬집
  • 스테비아

모든 재료를 섞은 다음 잘 섞는다. 레몬 등장 음료가 준비되었습니다.

석류 이온 음료

석류 등장 음료에는 탄수화물이 거의 없고 1리터당 약 0.5g의 나트륨이 들어 있습니다. 이 등장성 음료는 운동 후 섭취하는 것이 좋습니다.

재료:

  • 소금 큰 스푼
  • 컵 석류 주스
  • 컵 레몬 주스
  • 어린 코코넛 워터 1컵
  • 물 2컵

병에 담긴 모든 재료를 저어주거나 흔들어서 차갑게 드시면 더욱 맛있습니다.

코코넛 워터는 당도가 낮고 나트륨, 칼륨, 마그네슘, 칼슘과 같은 다양한 전해질 미네랄을 함유하고 있습니다. 또한 석류에는 칼륨, 비타민 C, 비타민 K, 항산화제 및 엽산이 풍부합니다.

바나나 이온 음료

바나나 등장액은 더 많은 수분과 전해질 섭취가 필요한 어린이(예: 설사나 질병이 있는 경우)가 섭취할 수 있습니다. 바나나는 칼륨의 좋은 공급원으로 알려져 있습니다. 바나나가 마음에 들지 않으면 칼륨이 많이 함유된 아보카도로 대체할 수 있습니다.

재료:

  • 꿀 1큰술
  • 소금 티스푼
  • 오렌지 주스 또는 코코넛 워터 1컵
  • 으깬 바나나 1개
  • 물 500ml

모든 재료가 잘 섞일 때까지 저어줍니다. 꿀이 함유되어 있기 때문에 이 등장성 음료는 1세 미만의 어린이에게 적합하지 않습니다.

나만의 등장액을 만들고 싶다면 사용할 과일을 모두 씻고 깨끗한 물을 사용하는 것을 잊지 마십시오. 이것은 식중독을 예방하는 데 중요합니다.

이온음료는 건강한 사람뿐 아니라 설사 등 탈수 등으로 몸이 아프거나 허약한 사람, 운동선수나 보디빌더 등 신체 활동이나 격렬한 운동을 자주 하는 사람에게도 좋다.

운동 후 등장액을 마시는 데 익숙하다면 자신만의 등장액을 만들어 볼 수 있습니다. 천연 성분은 확실히 몸에 더 건강하고 안전합니다. 필요한 경우 활동 유형에 따라 섭취해야 하는 등장성 음료의 양을 알아보기 위해 영양사와 상담하십시오.