운동 시 정상 심박수 인식

정상 심박수는 활동에 따라 다를 수 있습니다. 운동을 하면 몸이 더 강하게 움직일수록 심장이 더 빨리 뛰게 됩니다. 음, 운동 중 정상적인 심박수를 알면 발생할 수 있는 부상을 예방할 수 있습니다.

운동 중 심박수가 증가하는 것은 정상적인 상태입니다. 이것은 혈류를 증가시키고 호흡을 증가시켜 충분한 산소를 공급하기 위한 신체의 자연스러운 반응입니다.

그러나 과도한 운동은 심박수를 증가시킬 뿐만 아니라 부상, 관절 및 근육통, 호흡기 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

운동 중 정상 심박수 안내

인간의 심박수는 일반적으로 연령에 따라 다릅니다. 따라서 특히 운동을 할 때 항상 정상 심박수에 주의를 기울이십시오.

정상 심박수는 상한과 하한에서 알 수 있습니다. 상한선은 고강도 활동이나 스포츠를 할 때 심박수를 벤치마킹하는 데 사용됩니다. 한편, 하한은 적당한 강도의 스포츠나 활동을 할 때 심박수에 대한 벤치마크입니다.

다음은 설명입니다.

  • 25세: 분당 100~170회
  • 30세: 분당 95~162회
  • 35세: 분당 93–157회
  • 40세: 분당 90~153회
  • 45세: 분당 88~149회
  • 50세: 분당 85~145회
  • 55세: 분당 83~140회 닫기
  • 60세: 분당 80~136회
  • 65세: 분당 78–132회
  • 70세 이상: 분당 75~128회

위의 지침 외에도 다음 공식을 사용하여 운동 중 최대 심박수를 추정할 수도 있습니다.

220 – (나이) = 운동 중 대략적인 최대 심박수

위의 계산은 추정치일 뿐입니다. 최대 심박수 한도를 알고 싶다면 특히 심장병과 같은 특정 질병이 있는 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

운동 중 정상 심박수를 알면 운동 속도나 강도를 줄여야 할 때와 증가해야 할 때를 더 잘 이해할 수 있습니다. 이렇게 하면 무리한 운동을 하지 않음으로써 운동을 최대한 활용하는 데 도움이 됩니다.

운동 강도를 수동으로 측정하는 방법

정상 심박수를 알고 나면 운동할 때도 더욱 주의해야 합니다. 피트니스 센터에서 운동을 하면 제공된 모니터를 통해 심박수를 더 쉽게 알 수 있습니다.

야외에서 운동하는 경우 그 당시의 심박수가 정확히 얼마인지 말하기가 더 어려울 수 있습니다. 그러나 다음 징후에주의를 기울이면 당신이하고있는 운동이 너무 힘든지 알 수 있습니다.

적당한 강도의 운동

여전히 중간 정도라면 호흡이 빨라지지만 숨이 차지 않고 여전히 유창하게 말할 수 있습니다. 10분 정도 운동하면 몸에서 땀이 나기 시작합니다.

고강도 운동

수행한 운동이 높은 강도에 도달하면 호흡이 빠르고 깊게 느껴질 것입니다. 말을 하기가 어렵거나 마침내 말을 하기 전에 숨을 고르는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.

또한 운동을 몇 분만 해도 몸에서 많은 땀이 나오는 것을 느낄 것입니다.

강도 운동은 너무 무겁고 너무 강제적입니다.

너무 무리하게 운동을 하면 숨가쁨, 몸의 여러 부위에 통증이 생기거나 아예 움직이지 못할 수도 있습니다. 이 수준에서 점차적으로 운동 강도를 줄이십시오.

운동을 이제 막 시작했다면 몸이 충격을 받지 않도록 가벼운 동작을 시도하고 자신의 능력과 몸 상태에 따라 점진적으로 증가시킨다.

운동 중 정상 심박수를 알면 자신의 몸에 맞는 운동의 종류와 부분을 추정하는 데 도움이 됩니다. 따라서 운동의 최대 이점을 얻을 수 있습니다.

운동 중 정상 심박수와 자신에게 적합한 운동 유형을 알고 싶다면 의사와 상담하여 올바른 조언을 받으십시오.