생리통을 줄이는 7가지 방법

월경통은 대부분의 여성에게 매달 발생하는 불만입니다. 월경 중 통증은 경미할 수 있지만 일상 활동을 방해할 정도로 심각할 수도 있습니다. 자주 겪는다면 집에서 해볼 수 있는 생리통 줄이는 방법이 여러 가지 있는데, 알 잖아.

월경 또는 월경은 질에서 혈액과 수정되지 않은 난자를 방출하는 과정입니다. 이 과정은 일반적으로 여성의 몸에서 매월 발생합니다. 그러나 월경할 때 복부에 통증과 경련을 호소하는 여성은 많지 않습니다.

의학계에서는 월경통을 월경통이라고 합니다. 이 상태는 월경(PMS) 전이나 월경 중에 ​​발생할 수 있습니다. 월경통은 보통 며칠 이내에 발생하며 대개 저절로 사라집니다.

그러나 때때로 느끼는 월경통에 대한 불만은 그것을 경험하는 소수의 여성이 불편함을 느끼고 즉시 통증에서 벗어나고 싶을 정도로 심할 수 있습니다.

시도할 수 있는 월경통을 줄이는 방법

월경통은 자궁의 근육 수축에서 신체의 프로스타글란딘 증가에 이르기까지 다양한 원인으로 인해 발생합니다. 골반 염증, 자궁내막증 및 근종과 같은 특정 질병으로 고통받는 여성의 경우 통증이 일반적으로 더 심합니다.

생리통으로 인해 불편함을 느끼면 다음과 같은 방법으로 통증을 완화할 수 있습니다.

1. 복부에 온찜질을 한다

생리통을 줄이는 첫 번째 방법은 복부에 온찜질을 하고 15~20분 동안 하루에 3번 허리를 낮추는 것입니다. 연구에 따르면 이 치료법은 파라세타몰과 이부프로펜과 같은 진통제만큼 효과적입니다. 알 잖아.

2. 부드럽게 마사지하기

통증이 있는 복부에 약 5분간 원을 그리며 마사지합니다. 이 방법은 온찜질을 동반할 수 있습니다. 오일의 경우 코코넛 오일이나 호호바 오일과 라벤더, 정향, 계피와 같은 에센셜 오일을 혼합하여 사용할 수 있습니다.

이 오일 혼합물은 생리통 완화에 도움이 되는 천연 항염 및 항통증 특성을 가지고 있습니다.

3. 특정 음식과 음료 피하기

월경 중에는 지방이 많은 음식, 카페인 및 알코올 음료, 청량 음료 및 짠 음식과 같이 헛배부름과 과도한 체액을 유발할 수 있는 일부 음식의 섭취를 피하거나 제한하는 것이 좋습니다.

이러한 음식을 제한하거나 피하면 통증을 완화하고 위경련을 줄일 수 있습니다. 대신 생강이나 민트 잎을 섞어 차를 마실 수 있습니다. 이 음료는 월경 중 통증을 완화하고 헛배부름을 예방할 수 있습니다.

생리통을 줄이기 위해 과일, 야채, 견과류, 다크 초콜릿, 계란, 우유, 요거트, 그리고 물고기.

4. 이완 기법 연습

명상, 필라테스, 요가와 같은 이완 기법을 연습하면 생리 기간의 고통과 불편함에서 주의를 분산시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 실제로 일부 요가 자세는 생리 중 요통도 완화할 수 있으며, 알 잖아.

5. 운동 루틴

월경은 운동을 하지 않는 데 장애가 되지 않습니다. 그렇습니다. 사실, 신체 활동을 유지하면 생리 기간 동안 통증과 위경련을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

한 연구에 따르면 일주일에 3일 동안 30분씩 규칙적으로 운동한 여성은 생리통 증상이 크게 개선되었습니다.

또한 월경 중 운동은 기분 개선, 일상 생활에 대한 활력과 열정, 이상적인 체중 유지와 같은 다른 이점도 제공합니다.

6. 따뜻한 물에 담그기

따뜻한 물에 몸을 담그는 것은 근육을 이완시켜 생리통을 줄이는 한 가지 방법입니다. 또한 따뜻한 물에 몸을 담그면 기분이 좋아질 수 있습니다. 기분 변화 생리 중 나타날 수 있는 스트레스를 이겨내고 숙면을 취하게 합니다.

이 활동을 더 재미있고 편안하게 만들기 위해 장미, 오렌지, 레몬 또는 라벤더 오일과 같은 에센셜 오일을 떨어뜨릴 수 있습니다. 목욕에.

7. 진통제 사용

위의 방법 중 일부를 수행했지만 생리통이 가라앉지 않았다면 이부프로펜이나 파라세타몰과 같은 진통 효과가 있는 일반의약품을 복용해 보십시오.

위의 몇 가지 방법 외에도 월경 중 성관계를 시도하여 월경 통증 불만을 줄일 수 있습니다. 연구에 따르면 섹스는 생리통을 줄이고 분위기 발전하다. 하지만 안전한 섹스를 위해 콘돔을 사용하세요. 그렇습니다.

다음은 할 수 있는 생리통을 줄이는 몇 가지 방법입니다. 때때로 발생하는 생리통은 위험하지 않으며 걱정할 필요가 없습니다. 반면에, 생리가 올 때마다 이 상태가 발생한다면, 예, 조심해야 합니다.

생리통은 진통제를 복용해도 호전되지 않거나 악화되어 질에서 멈추지 않는 출혈, 발열, 변화 등의 다른 증상이 동반되는 경우 분위기 극단적 인 경우 의사와 상담하여 치료하십시오.