몸을 위한 전해질 음료의 이점

전해질 음료는 종종 발한, 구토 또는 설사 중에 손실된 체액과 전해질을 회복하기 위해 섭취됩니다. 수분과 전해질 부족을 극복할 뿐만 아니라 전해질 음료도 탈수를 예방할 수 있습니다.

전해질은 인체의 많은 세포와 조직에서 발견되는 전하를 띤 무기질입니다. 이 미네랄은 혈액, 땀, 소변과 같은 체액에서도 찾을 수 있습니다.

나트륨, 인산염, 칼륨, 염화물, 마그네슘 및 칼슘을 포함하여 신체에서 발견되는 많은 유형의 전해질이 있습니다. 전해질은 전해질 음료를 포함한 특정 식품, 보충제 및 음료에서 얻을 수 있습니다.

체내 전해질 기능

전해질은 신체에 대해 다음과 같은 매우 중요한 기능을 합니다.

  • 신경, 근육, 심장 및 뇌가 정상적으로 작동하는지 확인
  • 세포에서 대사 폐기물 제거
  • 영양소를 세포로 운반
  • 신체의 산/알칼리(pH) 수치 균형 유지
  • 신체의 수위 조절 또는 균형

신체의 전해질 수준은 항상 정상 범위로 유지되어야 이러한 기능이 제대로 작동할 수 있습니다. 전해질 수준의 변화는 예를 들어 구토, 설사 또는 과도한 발한으로 인해 신체가 탈수될 때 발생할 수 있습니다.

전해질 음료로 충분한 체액 필요

일반적으로 일반 물에는 손실된 체액을 대체하기에 충분한 전해질이 포함되어 있습니다. 그러나 다음을 포함하여 신체가 추가적인 전해질 섭취를 필요로 하는 몇 가지 조건이 있습니다.

1. 운동 후

격렬한 강도로 1시간 이상 운동하거나 더운 날씨에 운동을 한다면 전해질 음료를 섭취하여 땀으로 손실된 전해질을 보충해야 합니다.

이 음료는 신체의 수분과 전해질 수준을 회복하는 데 유용합니다. 뿐만 아니라 일부 스포츠 전해질 음료에는 신체가 추가 에너지를 얻을 수 있도록 설탕이 추가되었습니다.

2. 아파요

설사나 잦은 구토를 하는 경우에도 탈수되지 않도록 수분과 전해질 섭취가 필요합니다. 설사나 구토를 할 때 섭취하기 좋은 전해질 음료 중 하나는 ORS입니다.

그러나 설사가 24시간 이상 지속되거나 몸이 쇠약해질 정도로 심한 경우에는 즉시 의사나 가까운 병원의 진료를 받도록 한다.

3. 핫플레이스에서의 활동

태양에 노출되거나 뜨거운 방에 오랫동안 있으면 위험합니다 열사병. 체온을 유지하기 위해 충분한 양의 물이나 전해질 음료를 섭취하는 것이 좋습니다.

그러나 탄산음료, 커피, 차와 같이 알코올이나 카페인이 함유된 음료는 피하십시오. 두 가지 유형의 음료 모두 실제로 신체가 더 많은 수분을 잃게 만들 수 있습니다.

집에서 전해질 음료를 만드는 방법

가장 가까운 편의점, 미니 마켓 또는 슈퍼마켓에서 다양한 유형의 전해질 음료를 찾을 수 있습니다. 그러나 집에서 전해질 음료를 직접 만들 수도 있습니다. 다음은 시도할 수 있는 전해질 음료 레시피입니다.

재료

  • 소금 1/4작은술
  • 석류 주스 1/4컵
  • 레몬즙 1/4컵
  • 감미료가 첨가되지 않은 코코넛 워터 1½컵
  • 찬물 2컵

만드는 방법

모든 재료를 볼에 넣고 부드러워질 때까지 섞는다. 다음으로 유리잔에 붓고 서빙합니다. 신선함을 더하기 위해 얼음 조각을 추가할 수도 있습니다.

더 건강하려면 감미료나 설탕이 첨가되지 않은 전해질 음료를 선택해야 합니다. 과도한 설탕 섭취는 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다.

설탕이나 감미료가 포함된 전해질 음료를 섭취하려면 과량 섭취하지 말고 적당량 섭취하세요.

설사나 구토가 있고 몸이 허약해지면 정기적으로 전해질 음료를 섭취하여 손실된 체액을 보충하고 탈수를 예방하십시오.

그러나 현기증이나 허약함을 느끼거나 입이 건조해지거나 전해질 음료를 마셨음에도 소변이 거의 나오지 않는 경우에는 즉시 의사와 상담하여 치료를 받으십시오.