좋은 지방을 함유한 식품

모든 식품에 L이 포함된 것은 아닙니다.엄마 피해야한다. 좋은 지방이 함유된 음식은 정기적으로 섭취해야 합니다. 왜냐하면 나쁜 지방은매우 필요하다 공급하기 위해 몸에 의해 에너지i, 건강한 심장을 유지하기 위해 비타민의 흡수를 돕습니다.

지금까지 지방은 건강에 나쁘고 해로운 것으로 간주됩니다. 이 가정은 완전히 사실이 아닙니다. 지방은 또한 신체에 필요하며 특히 좋은 지방이 필요합니다. 지방은 에너지원이 되는 것 외에도 다양한 지용성 비타민, 즉 비타민 A, D, E 및 K를 흡수하는 데 도움이 될 수 있습니다.

몸에 좋은 지방

일반적으로 지방은 포화지방, 불포화지방, 트랜스지방으로 나뉩니다. 이러한 불포화 지방을 좋은 지방이라고 합니다.

좋은 지방 자체는 다시 단일불포화지방과 다중불포화지방으로 나눌 수 있습니다. 좋은 지방의 가장 일반적으로 알려진 유형은 오메가-3 및 오메가-6 지방산이며, 둘 다 고도불포화 지방산입니다.

정기적으로 좋은 지방을 함유한 다양한 식품, 특히 오메가-3와 오메가-6이 함유된 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 두 지방산은 체내에서 필요하지만 체내에서 생성되지 않아 음식을 통해 섭취해야 하기 때문입니다. 그래서 오메가-3와 오메가-6를 필수지방산이라고도 합니다.필수 지방산).

어떤 음식에 좋은 지방이 포함되어 있습니까?

좋은 지방을 함유한 식품은 동물(동물) 또는 식물(야채)에서 얻을 수 있습니다. 다양한 종류 외에도 좋은 지방이 풍부한 식품은 시장이나 슈퍼마켓에서 쉽게 찾을 수 있습니다.

다음은 포함된 좋은 지방의 유형에 따라 좋은 지방을 포함하는 식품의 몇 가지 예입니다.

단일불포화지방 (단일불포화지방산)

단일불포화 지방이 포함된 음식을 먹으면 심장과 혈관을 보호하고 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 이 지방은 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 유지하면서 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시켜 작동합니다.

단일불포화 지방은 다음과 같은 많은 식품과 식물성 기름에서 발견됩니다.

  • 땅콩, 캐슈, 땅콩과 같은 견과류 아몬드.
  • 올리브유.
  • 땅콩 버터.
  • 아보카도.

고도불포화지방 (다가불포화지방산)

단일불포화 지방과 마찬가지로 다중불포화 지방도 심장과 혈관 건강에 좋습니다.

가장 일반적으로 알려진 고도불포화 지방에는 오메가-3와 오메가-6의 2가지 유형이 있습니다. 다음은 이러한 좋은 지방이 많이 함유된 식품의 몇 가지 예입니다.

  • 오메가-3: 연어, 정어리, 고등어, 호두.
  • 오메가-6: 콩, 호두, 해바라기씨, 참깨, 옥수수.

지방 소비의 필요성 충족

인도네시아 공화국 보건부의 권장 사항에 따르면 이상적인 지방 섭취량은 하루 약 67g 또는 하루 5테이블스푼 이하입니다.

심장에 좋을 뿐만 아니라 좋은 지방을 함유한 음식을 먹으면 환자의 의존도가 감소하는 것으로 믿어집니다 류머티스 성 관절염 코르티코스테로이드 약물에.

좋은 지방은 또한 특정 유형의 암 위험을 줄이고 치매 또는 노쇠를 늦추며 알츠하이머병 위험을 줄이고 어린이의 뇌와 눈 발달을 돕는 것으로 알려져 있습니다.

따라서 정기적으로 좋은 지방이 함유된 음식을 섭취하십시오. 그러나 특정 질병이나 질병이 있는 경우 먼저 의사와 상의하여 건강 상태에 따라 권장되는 식품의 종류와 섭취량을 알아보십시오.