이상적인 남성 체중을 계산하는 방법과 그것을 얻기 위한 팁

NSIDak 여성만, 남성도 이상적인 체중을 갈망합니다. 남성의 이상적인 체중은 더 매력적으로 보일 뿐만 아니라 건강한 신체와도 관련이 있습니다. 남자의 이상적인 체중의 기준과 그것을 얻는 방법은 무엇입니까? 그 답을 알아보기 위해 다음 리뷰를 살펴보자.

다양한 질병의 발병을 예방하기 위한 노력으로서 이상적인 체중을 갖는 것은 확실히 중요합니다. 남성의 몸이 너무 뚱뚱하거나 비만하면 당뇨병, 심장병, 고혈압, 뇌졸중, 담석, 고콜레스테롤, 호흡기 질환, 관절염, 암과 같은 다양한 질병의 위험이 증가할 수 있습니다.

한편, 저체중 남성은 빈혈, 영양실조, 약한 면역 체계, 대머리, 불임 또는 불임의 위험이 있습니다.

남성의 이상적인 체중을 계산하는 방법

자신의 체중이 이상적인지 여부를 알아보기 위해 체질량지수(BMI)를 계산할 수 있습니다. BMI는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나누어 계산합니다.

예를 들어 체중 75kg, 키 175cm인 남성의 경우 BMI를 계산하려면 75를 1.75제곱으로 나누어야 합니다. 그 후 BMI는 24.4에서 얻을 수 있습니다.

BMI 결과를 얻은 후 다음 범주에 따라 영양 상태가 어떻게 표시되는지 확인할 수 있습니다.

  • 저체중 또는 저체중: BMI 18.5 미만.
  • 정상: BMI 18.5 – 22.9.
  • 과체중(초과 중량): BMI 23 - 24.9.
  • 비만: BMI 25 이상.

이 벤치마크 수치는 인도네시아를 포함한 아시아인의 평균 체중과 신장이 유럽인과 미국인의 평균 체중과 신장과 다르기 때문에 약간 다릅니다.

이 BMI 계산은 운동선수나 보디빌더를 대상으로 하는 경우에도 정확하지 않을 수 있습니다. 운동선수나 보디빌더는 일반적으로 지방이 많기 때문이 아니라 근육량이 많기 때문에 체중이 많이 나가기 때문입니다.

남성의 이상적인 체중을 얻기 위한 단계

건강하고 안전한 방법으로 체중을 늘리거나 줄이려는 남성의 경우 아래 지침 중 일부를 따르는 것이 좋습니다.

1. 음식을 현명하게 선택하라

과일, 채소, 통곡물과 같은 건강에 좋은 음식을 먹기 시작하십시오. 단백질 섭취를 위해서는 생선, 두부, 템페, 저지방 유제품을 섭취하는 것이 좋습니다.

치즈, 고지방 유제품, 가공육과 같은 포화 지방이 함유된 식품의 섭취를 제한하십시오. 이러한 기름진 음식을 건강한 지방, 즉 견과류, 생선 및 아보카도가 포함된 음식으로 대체하십시오.

2. 음식의 양에 주의

건강한 음식을 먹는 것은 음식의 올바른 부분을 동반해야 합니다. 많은 양의 영양소를 섭취하는 대신 과도하게 섭취하면 실제로 비만으로 이어질 수 있습니다. 따라서 이상적인 체중을 얻으려면 음식의 양을 제한해야 합니다.

3. 물을 많이 마신다

단 음료를 줄이고 물을 더 많이 마시는 것은 남성이 이상적인 체중을 달성하는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다. 물을 더 많이 마시면 ​​포만감이 생겨 과식하거나 먹고 싶은 욕구가 생길 수 있습니다. 간식 음소거할 수 있습니다.

또한 물은 탈수, 변비 및 신장 결석을 피하기 위해 필요한 체액을 충족시키는 데에도 유용합니다. 권장되는 물 섭취량은 하루 8잔이지만 운동이나 격렬한 활동을 하는 경우 더 많은 물을 섭취합니다.

4. 규칙적인 운동

어떤 운동이든 규칙적으로 하면 건강을 유지하고 다양한 질병의 위험을 줄이며 이상적인 체중을 얻을 수 있는 해결책이 될 수 있습니다.

이상적인 체중을 유지하기 위해 할 수 있는 스포츠는 걷기, 수영, 사이클링, 달리기 또는 체육관에서 운동과 같은 간단한 운동이 될 수 있습니다. 헬스장. 매일 15~30분씩 규칙적으로 운동하거나 주 3회 이상 운동하십시오.

위의 단계를 훈련으로 적용할 수 있다면 이상적인 체중을 얻는 것이 더 이상 꿈이 아닙니다. 이상적인 체중에 도달하는 데 어려움이 있는 경우 의사와 상의하여 신체 상태에 따른 특별 식단 및 치료를 받을 수 있습니다.