공황 발작: 원인, 증상 및 예방 방법

공황 발작은 사람이 갑자기 매우 두려워하고 불안해하는 상태입니다. 이 장애는 종종 환자가 무력감을 느끼게 하고 심지어 의식을 잃게 만듭니다. 따라서 공황발작의 원인과 증상을 알고 예방하는 것이 중요합니다.

공황발작은 갑작스럽고 과도한 두려움, 불안, 신경질 또는 안절부절 못함을 느끼는 것입니다. 정상적인 감정적 반응과 달리 공황발작의 증상은 너무 심해서 그것을 경험하는 사람이 무력해지고 종종 기절하는 것처럼 느껴질 수 있습니다.

공황발작의 원인과 증상

위험한 상황에 처했을 때 인체는 아드레날린 호르몬을 생성합니다. 이 호르몬은 감각의 각성과 예리함을 증가시키고 에너지를 증가시키며 심장 박동과 호흡을 빠르게 하는 등 다양한 효과를 일으킬 수 있습니다.

이 반응은 사람을 더 기민하게 만들거나 순간적으로 공황 상태에 빠지게 만듭니다. 일반적으로 이러한 반응은 공황 증상의 유발 요인이 해결된 후에 가라앉습니다.

그러나 자신의 생명을 위협하는 상황이나 상황에 직면하지 않았음에도 갑자기 패닉을 느끼는 사람들이 있습니다. 이 상태를 공황 장애 또는 공황 발작이라고 합니다.

지금까지 공황발작의 원인은 알려져 있지 않습니다. 그러나 이 상태는 가족 중에 공황 발작의 병력이 있는 사람이나 심리적 외상을 경험한 사람에게서 더 위험한 것으로 알려져 있습니다.

공황 발작이 발생하면 다음과 같은 신체적 증상이 나타날 수 있습니다.

  • 가슴 두근거림(두근거림)
  • 몸이 떨리고 땀이 많이 난다
  • 호흡이 빨라진다
  • 어지러운
  • 가슴 통증
  • 식욕 상실
  • 구역질

공황 발작은 위의 다양한 신체적 증상을 느끼는 것 외에도 다음과 같은 다양한 심리적 증상을 경험할 수 있습니다.

  • 긴장하거나 긴장
  • 긴장을 풀 수 없다
  • 집중하거나 집중하기 어려움
  • 너무 걱정해
  • 기절하고 싶거나 그의 삶이 끝날 것처럼
  • 잠을 잘 수 없다
  • 약하고 무력감을 느낀다

공황발작의 증상은 종종 심장마비의 증상과 유사합니다. 그러나 이 두 조건은 다른 것입니다.

심장마비는 일반적으로 식은땀과 함께 턱, 목 또는 어깨로 퍼지는 갑작스러운 흉통의 증상을 유발합니다. 한편, 공황발작으로 인한 흉통의 증상은 흉부에만 나타나며 매우 극심한 불안과 공포가 뒤따른다.

당신이 겪고 있는 증상이 공황발작이나 심장마비의 증상인지 확인하려면 즉시 의사와 상의하십시오. 진단을 확인하기 위해 의사는 신체 검사와 심전도(ECG) 및 혈액 검사로 구성된 보조 검사를 수행합니다.

공황 발작을 예방하고 통제하는 방법

공황 발작은 심리학자와 정신과 의사가 치료해야 하는 심리적 문제입니다. 이러한 상태를 처리하기 위해 의사는 정신 요법을 수행하고 발생하는 공황 증상을 예방하고 극복하기 위한 약물을 투여할 수 있습니다.

또한 다음과 같은 방법을 시도하여 자신을 진정시키고 공황 발작이 발생했을 때 대처할 수 있습니다.

1. 호흡 조절

코로 깊게 숨을 들이쉬고 5~10초 동안 유지한 다음 입으로 천천히 내쉰다. 마음이 진정될 때까지 눈을 감고 이 호흡 운동을 하십시오.

공황 발작을 완화할 뿐만 아니라 매일 규칙적으로 호흡 운동을 하여 공황 발작을 예방할 수 있습니다.

2. 근육 이완 기법 사용

호흡 기술과 유사하게 근육 이완 기술도 공황 발작을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 기술은 특정 신체 근육을 5-10초 동안 조였다가 천천히 풀어서 수행됩니다.

예를 들어, 주먹을 꽉 쥐고 손 근육을 이완하거나 머리를 최대한 기울여 목 근육을 이완합니다.

3. 주의 산만

공황 발작이 닥치면 즐기는 것으로 불안과 두려움에서 벗어나도록 노력하십시오. 예를 들어, 음악을 듣거나 운동을 하거나 요가와 명상을 하는 것입니다.

4. 집중 훈련

공황 발작이 닥쳤을 때 어떤 사람들은 정신을 사물에 집중하는 것이 도움이 된다고 생각합니다. 트릭은 장면에서 가장 명확하게 보이는 개체를 선택하는 것입니다.

예를 들어 벽시계에 집중하도록 선택합니다. 시계 바늘이 어떻게 움직이는지 관찰하고 시계가 어떤 색상, 모양 및 크기가 될 것인지 머릿속으로 설명하십시오. 공황 증상이 가라앉을 때까지 이 물건에 모든 생각을 집중하십시오.

5. 흡입 아로마 테라피

라벤더 향은 진정 및 스트레스 해소 효과로 알려져 있어 몸의 긴장을 풀어줍니다. 패닉이 올 때 팔에 라벤더 에센셜 오일을 바르고 향기를 들이마십니다. 라벤더 향 외에도 원하는 향을 다양하게 시도해볼 수 있습니다.

공황 발작을 예방하려면 다음 팁을 수행하는 것이 좋습니다.

  • 음식을 규칙적으로 섭취하십시오.
  • 커피와 같은 카페인 음료의 섭취를 제한하거나 피하십시오.
  • 규칙적으로 운동을하다.
  • 매일 밤 7~9시간의 수면으로 충분한 휴식을 취하십시오.
  • 담배를 끊고 술을 마시지 마십시오.
  • 스트레스를 유발할 수 있는 다양한 요인을 피하십시오.

공황 발작이 가끔 발생하면 이 상태는 여전히 정상으로 간주될 수 있으며 저절로 사라질 것입니다. 그러나 공황 발작이 자주 발생하거나 악화되어 우울증 또는 자살 충동의 증상을 유발하는 경우 경계해야 합니다.

이러한 공황발작을 느끼면 즉시 정신과 의사와 상담하여 적절한 치료를 받아야 합니다.