체중 감량을 위한 아침 달리기의 이점

아침에 달리기의 이점 중 하나는 살을 빼다 그리고 그것을 안정적으로 유지하십시오. 이 운동은 신체의 신진대사를 증가시키고 더 많은 칼로리를 태울 수 있으므로 다이어트 중이고 체중 감량을 원하는 사람들에게 좋습니다. 시도에 관심이 있으세요?

러닝 중 소모되는 실제 칼로리 수는 체중, 러닝 속도, 러닝 시간에 따라 다릅니다. 그러나 일반적으로 규칙적이고 지속적으로 하는 아침 달리기는 시속 10km의 달리기 속도로 30분당 약 400칼로리를 소모할 수 있다.

아침에 달리기는 체중 감량을 원하는 사람들에게 올바른 운동 선택입니다. 이 스포츠는 걷기, 자전거 타기 또는 농구와 같은 다른 스포츠보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

체중 감량을 위한 아침 달리기의 이점

각각의 목표와 이점이 있는 몇 가지 유형의 달리기 운동이 있습니다. 선택한 달리기 운동의 유형에 따라 체중 감량에 걸리는 시간이 결정됩니다.

최대 체중 감량을 위해 아침에 달리기의 이점을 얻으려면 다음과 같은 중강도 또는 고강도 달리기 운동을 하는 것이 좋습니다. 스프린트, HIIT 및 언덕 달리기 또는 오르막을 실행합니다.

이 강도의 이러한 유형의 달리기 운동은 칼로리를 더 효과적으로 연소할 수 있는 것으로 간주되며, 심지어 달리기 후 최대 48시간 동안 계속해서 칼로리를 연소할 수 있습니다. 고강도 달리기는 더 많은 근육을 사용하고 회복 단계에 더 많은 에너지를 필요로 하기 때문입니다.

달리기 후에 추가로 소모되는 칼로리로 인해 이 스포츠가 체중을 줄이거 나 신체의 지방 조직 양을 줄이려는 사람들에게 종종 주류라는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

아침 달리기를 꾸준히 하면 체중을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 심장병, 당뇨병, 뇌졸중의 위험도 줄일 수 있습니다. 이 운동은 스트레스를 줄이고 수면의 질을 높이는 데에도 좋습니다.

시작하기 팁 루틴 아침 달리기 체중 감량

아침 달리기 루틴은 오전 10시 이전 또는 가능하면 오전 6시 이전에 완료해야 합니다. 시작하는 날 늦게 시작하면 날씨가 점점 더워지기 때문입니다. 이는 탈수를 유발할 위험이 있으며, 열사병.

아침에 달리기를 막 시작하는 사람들은 천천히 시작하거나 약 15분 동안 달리기를 시작하는 것이 좋습니다. 몸이 익숙해지면 아침 달리기 시간을 약 20-30분으로 늘리고 주 3회 이상 할 수 있습니다.

야외 달리기가 꺼려지거나 태양을 피하고 싶다면 도구의 도움을 받아 아침에 달릴 수 있습니다. 밟아 돌리는 바퀴 또는 체육관(체육관)에서.

또한 체중 감량을 위해 아침 달리기 루틴을 시작하려는 사람들을 위한 다음과 같은 몇 가지 다른 팁도 있습니다.

  • 아침 식사를 거르지 말고 단백질과 탄수화물이 포함된 계란, 바나나 또는 요거트.
  • 달리기 5분 전 워밍업과 스트레칭을 한다.
  • 발에 꼭 맞는 편안하고 튼튼한 러닝화를 신으세요.
  • 편안한 옷을 입으십시오. 특히 여성의 경우 통증을 피하기 위해 스포츠 브라를 착용하는 것이 좋습니다.
  • 탈수를 방지하기 위해 물 또는 이온 음료를 준비하십시오.
  • 먼저 일주일에 3-4일 동안 최소 30분 동안 조깅을 시작하십시오. 그런 다음, 자신의 신체 능력에 따라 지속 시간과 강도를 점차적으로 높입니다.
  • 달리기 후에는 5분 정도 걷거나 달리기 속도를 서서히 줄여 몸을 식히십시오.

아침에 달리기를 하면 체중 감량을 위한 이점을 얻을 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 이 운동을 규칙적이고 일관되게 수행하는 한. 건강한 생활 방식의 일부로 이것을 할 수도 있습니다.

하지만 관절염, 비만, 심장병 등의 특정 질병을 앓고 있는 경우에는 체중 감량을 위한 규칙적인 아침 운동으로 아침 달리기를 하기 전에 먼저 의사와 상담하는 것이 좋다.