건강을 위한 라즈베리 과일의 8가지 이점

과일을 맛본 적이 있습니까? 라즈베리? 이 상쾌한 새콤한 과일에는 건강에 유익한 무수한 영양소가 들어 있습니다. 따라서 과일의 다양한 효능을 놓치면 아쉽다 라즈베리 이것.

라즈베리 또는 인도네시아어로 라즈베리 과일이라고 불리는 다양한 종류의 베리입니다. 과일 라즈베리 검정색, 보라색, 노란색, 빨간색이 있습니다. 그러나 과일 라즈베리 빨간색 (루부스 이데우스) 유형 라즈베리 가장 대중적이고 널리 소비됩니다.

과일 영양성분 라즈베리

라즈베리 칼로리는 낮지만 영양소가 풍부한 과일입니다. 100그램 안에 라즈베리 약 50칼로리 밖에 되지 않습니다. 게다가 과일 라즈베리 또한 다음과 같은 영양소가 많이 포함되어 있습니다.

  • 섬유질 6.5g
  • 탄수화물 12g
  • 지방 0.8g
  • 단백질 1.2g
  • 칼슘 25밀리그램
  • 0.4밀리그램 아연
  • 칼륨 150밀리그램
  • 비타민 A 30IU
  • 비타민 C 25밀리그램
  • 비타민 E 0.9밀리그램
  • 비타민 K 8밀리그램

과일 라즈베리 또한 엽산, 비타민 B, 인, 철, 망간, 루테인, 셀레늄을 함유하고 있습니다. 라즈베리 또한 건강에 좋은 폴리페놀, 안토시아닌, 케르세틴, 페놀산 등 다양한 항산화 물질이 풍부합니다.

과일 혜택 라즈베리 건강을 위해

그 안에 들어있는 많은 영양소 덕분에 과일은 놀라운 일이 아닙니다. 라즈베리 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 다음은 과일의 장점입니다. 라즈베리 정기적으로 섭취하여 얻을 수 있는 것:

1. 소화기 건강 유지

라즈베리 섬유질의 좋은 공급원입니다. 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 장내 유익균 수의 균형을 유지하면서 소화를 개선할 수 있습니다. 또한 적절한 섬유질 섭취는 변비와 같은 소화 장애의 위험을 줄일 수도 있습니다.

2. 체중 감량

칼로리는 낮고 섬유질과 영양소가 풍부하기 때문에 라즈베리 체중 감량을 원하는 사람들이 섭취하기에 적합한 과일 중 하나입니다.

섬유질과 단백질이 풍부하기 때문에 이 과일은 포만감을 더 오래 유지할 수 있으므로 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다. 그렇게 하면 먹지 않거나 간식 과도한.

그러나 이상적인 체중을 얻으려면 라즈베리. 또한 체중이 감소하고 조절될 수 있도록 규칙적으로 운동하고 올바른 식단을 따라야 합니다.

3. 혈당 수치 조절

태워 버리는 라즈베리 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 과일은 혈당 지수 수준이 낮기 때문에 먹을 때 혈당이 급격히 상승하지 않습니다. 혈당을 조절하면 인슐린 저항성과 당뇨병을 피할 수 있습니다.

4. 건강한 피부 유지

건강한 피부를 갖는 것은 확실히 많은 사람들의 꿈입니다. 이를 위해 정기적으로 섭취할 수 있습니다. 라즈베리. 이 과일은 항산화제와 비타민 A, 비타민 C 등 피부 건강에 좋은 영양소가 풍부합니다.

영양성분과 다양한 성분 라즈베리 또한 조기 피부 노화의 징후를 예방하고 감소시키는 데 좋습니다. 비타민 C 함량이 높기 때문에 이 과일은 콜라겐 생성을 지원하기 위해 섭취하기에 좋습니다.

5. 뇌 기능 유지

나이가 들어감에 따라 뇌 기능과 성능이 저하될 수 있습니다. 이것은 자유 라디칼에 자주 노출되는 사람들에게 조만간 발생할 수 있습니다.

이를 예방하려면 매일 충분한 항산화제를 섭취해야 합니다. 항산화제의 좋은 공급원 중 하나는 과일입니다. 라즈베리.

높은 항산화 함량 라즈베리 뇌 건강 유지, 기억력 향상, 치매나 치매, 알츠하이머병, 파킨슨병과 같은 뇌 기능 장애의 위험을 줄이는 데 좋은 것으로 알려져 있습니다.

6. 건강한 뼈와 관절 유지

라즈베리 칼슘, 단백질, 항산화제인 레스베라트롤을 함유하고 있습니다. 이러한 영양소와 화합물의 함량은 뼈의 강도를 유지하고 뼈 손실을 예방하는 데 좋습니다. 게다가 과일 라즈베리 또한 관절염 증상을 예방하고 완화할 수 있는 항염증 물질을 함유하고 있습니다.

7. 심장 건강 유지

높은 섬유질 및 항산화제 함량 라즈베리 이 과일을 마음에 좋은 과일로 만드십시오.

연구에 따르면 적절한 섬유질 섭취는 나쁜 콜레스테롤(LDL)의 양을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 심장병 및 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 좋습니다.

8. 암 예방

과일 라즈베리 항산화제의 훌륭한 공급원입니다. 이 콘텐츠는 자유 라디칼에 대한 노출로 인한 신체 세포의 손상을 예방할 수 있습니다. 항산화제는 또한 암세포의 성장을 예방하는 것으로 알려져 있습니다.

과일의 다양한 효능으로 산딸기이제 매일 식단에 이 과일을 포함시킬 수 있습니다. 라즈베리 직접 먹거나 주스로 가공하거나 다양한 방법으로 즐길 수 있습니다. 스무디, 또는 다음과 같은 다른 요리의 재료로 요거트, 샐러드 또는 시리얼.

유용하지만 과일에만 의존하지 않습니다. 라즈베리 그냥 건강을 지원하기 위해 그렇습니다. 다양한 건강식품을 꾸준히 섭취하고, 규칙적인 운동을 하고, 충분한 휴식을 취하고, 스트레스를 잘 관리하여 건강한 몸을 만드십시오.

또한 드물기는 하지만 과일에 알레르기 반응을 경험할 수 있는 사람들이 있습니다. 라즈베리. 이 알레르기 반응은 딸기나 베리와 같은 다른 유형의 베리에 알레르기 병력이 있는 사람들에게 더 위험합니다. 블루 베리.

따라서 특히 베리류에 대한 식품 알레르기의 병력이 있는 경우 먼저 의사와 상의하여 다음 여부를 결정해야 합니다. 라즈베리 당신이 소비하기에 안전합니다. 마찬가지로 섭취 후 알레르기 반응이 나타나면 라즈베리.