다양한 심리적 문제를 치료하기 위한 행동인지 치료

인지 행동 치료는 일반적으로 불안 및 우울증과 같은 정신 건강 문제를 치료하는 데 사용됩니다. 그러나 그뿐만 아니라 인지 행동 치료는 매일 직면하는 문제를 해결하는 데에도 사용할 수 있습니다.-일.

인지 행동 치료 또는 CBT(인지 행동 치료) 인지 치료보다 더 일반적인 용어이며 심리 치료의 한 형태입니다.. 인지 치료는 사고(기능) 및 행동(행동)에 대한 인지 방식을 훈련하는 것을 목표로 합니다. 인지치료가 인지행동치료로 더 잘 알려진 이유다.

인지 행동 치료의 건강상의 이점

인지 행동 치료는 정신 건강 장애가 있는 사람들이 삶의 문제나 도전적인 상황에 대한 관점과 이러한 문제에 반응하는 방식을 바꾸는 데 사용됩니다.

또한 인지 행동 치료를 통해 환자가 독립적으로 발생하는 문제에 대한 접근 방식과 해결책을 찾도록 도울 수 있습니다. 불안과 우울증 외에도 인지 행동 치료는 다음과 같은 다른 정신 건강 장애를 치료하는 데에도 효과적인 것으로 나타났습니다.

  • 공포증
  • 섭식 장애
  • 수면 장애
  • 알코올 남용
  • 공황 장애
  • 성 장애
  • 양극성 장애
  • 정신 분열증
  • 강박 장애 (강박증)
  • 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)

정신 건강 장애 외에도 스트레스 수준 또는 다음과 같은 심리적 상태와 관련된 신체적 질병 과민성 대장 증후군(IBS), 인지 행동 치료를 치료 방법으로 사용할 수도 있습니다.

인지 행동 치료의 작동 원리

인지 행동 치료의 개념은 생각, 감정, 신체적 감각 및 행동이 상호 연관되어 서로 영향을 미친다는 것입니다. 부정적인 생각과 감정은 당신을 훨씬 더 심각하게 느끼는 문제의 "악순환"에 갇히게 할 수 있습니다.

이것은 당신이 생각하고 행동하는 방식을 바꾸고 심지어 신체적 불만을 일으킬 수 있습니다. 인지 행동 치료는 이러한 부정적인 생각과 감정을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 치료에서 당신은 다음과 같은 도움을 받게 될 것입니다:

1. 문제 식별

인지 행동 치료에서 가장 중요한 첫 번째 단계는 문제가 있음을 인식하고 받아들이는 것입니다. 치료사는 문제의 근원뿐만 아니라 문제를 식별하는 데 도움을 줄 것입니다.

한 사람의 삶의 문제는 자신도 알지 못하는 다른 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 치료사는 또한 부정적인 감정이나 파괴적인 패턴의 근본 원인을 찾는 데 도움을 줄 것입니다.

2. 해결책 찾기에 집중.

인지행동치료는 큰 문제를 작은 문제로 쪼개어 하나씩 천천히 처리할 수 있도록 하여 가벼운 느낌이 들도록 합니다.

3. 매일 생각하는 방식을 개선할 수 있는 실용적인 방법을 찾으십시오.

문제를 단순화하는 데 도움을 준 후 치료사는 한 문제가 다른 문제와 어떤 관련이 있는지, 그리고 각 문제가 귀하에게 미치는 영향을 알아보는 과정을 통해 귀하를 안내하기 시작할 것입니다.

이것은 문제를 보고 대응하는 방식을 바꾸기 위한 목적으로 수행됩니다. 간단하지만 문제 해결 능력에 큰 영향을 미치고 긍정적인 태도로 이어질 수 있습니다.

또한 과거나 미래에 존재할 수 있는 문제가 아닌 현재 존재하는 문제에 초점을 맞추는 데 도움이 될 것입니다.

4. 긍정적인 습관을 연습하고 실천하도록 격려합니다.

문제를 완전히 인식하고, 받아들이고, 단순화하고, 이해할 수 있다면 다음 단계는 문제에 대응하는 기존의 파괴적인 방법을 제거하는 것입니다. 치료사는 문제에 긍정적으로 반응하고 당신을 압도하지 않는 단계를 배우고 연습하는 데 도움을 줄 것입니다.

여러 세션 후에 치료사는 인지 행동 치료에서 취해진 단계를 검토할 것입니다. 목표는 구현된 방법이 귀하에게 도움이 될 수 있는지 확인하는 것입니다. 이것은 당신의 삶에 적용할 수 있는 가장 좋은 방법을 찾기 위해 수행됩니다.

인지 행동 치료는 실제로 생각, 감정 및 행동과 관련된 문제를 관리하는 데 사용할 수 있습니다. 그러나 이 치료법이 모든 사람에게 반드시 적합한 것은 아닙니다.

또한, 이 치료는 치료사와의 좋은 협력과 최상의 결과를 얻을 수 있는 환자의 강한 헌신이 필요합니다. 이를 유지하면 치료 기간이 단축될 수 있습니다.

이 치료를 받는 동안, 특히 첫 상담 동안에는 개방적이고 정직하게 치료하여 치료사가 환자의 상태에 맞는 접근 방식과 치료를 찾을 수 있도록 권장합니다.

생명을 위협하는 큰 문제가 있고 해결하기 어렵다면 인지 행동 치료가 적합할 수 있습니다. 심리학자나 정신과 의사와 상의하여 자신의 건강 상태에 맞는 치료를 받을 수 있습니다.