여기 건강에 좋은 슈퍼푸드 10가지가 있습니다.

슈퍼푸드 영양소가 풍부하고 신체 건강을 지원할 수 있는 식품군입니다. 다양한 효능을 느끼실 수 있도록 어떤 음식이 들어있는지 알아두세요 슈퍼푸드.

용어 "슈퍼푸드" 하나 이상의 영양소가 뛰어난 건강 식품에 사용됩니다. 이 식품군은 건강에 매우 좋으며 일부는 만성 질환 발병 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 그러므로, 슈퍼푸드 매일 식단에 포함하는 것이 좋습니다.

선택 목록 슈퍼푸드 건강에 좋은

슈퍼푸드 사실, 그것은 완전한 영양을 포함하는 단일 식품이 실제로 없기 때문에 모든 신체의 영양 요구를 직접적으로 충족시킬 수 없습니다. 비록 그렇다 하더라도, 슈퍼푸드 몇 가지 중요한 영양소를 충분한 양으로 함유하고 있습니다. 다음은 포함된 식품입니다. 슈퍼푸드:

1. 짙은 녹색 잎 채소

과 같은 짙은 녹색의 잎이 많은 채소는 의심의 여지가 없습니다. 케일, 겨자잎, 포코이, 시금치는 영양이 풍부한 식품에 포함되어 있거나 슈퍼푸드 건강에 좋은 것. 스피루리나와 같은 건강 보조 식품은 종종 슈퍼푸드 식물의 집합입니다.

칼슘과 같은 영양소는 아연, 철분, 엽산, 비타민 C, 섬유질 및 다양한 항산화 화합물은 심장병, 제2형 당뇨병 및 일부 암을 포함한 다양한 만성 질환으로부터 신체를 보호할 수 있습니다.

2. 계란

계란은 비타민 A와 B, 콜린, 셀레늄, 철, 인과 같은 다른 영양소도 풍부한 고품질 단백질의 공급원입니다. 계란에는 또한 눈 건강을 유지할 수 있는 항산화제가 포함되어 있습니다.

어떤 사람들은 달걀이 특히 심장에 좋은 음식이 아니라고 생각합니다. 달걀은 혈중 콜레스테롤 수치를 증가시키기 때문입니다. 사실, 최근 연구에 따르면 하루에 달걀 1개를 섭취하면 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다.

3. 물고기

생선도 들어있다. 슈퍼푸드 단백질과 오메가-3 지방산의 함량이 높기 때문입니다. 이러한 영양소는 심장 질환을 예방하고 뇌 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 오메가-3가 가장 많이 함유된 생선의 종류는 연어, 참치, 고등어, 청어, 정어리.

4. 아보카도

아보카도는 신체의 염증을 줄일 수 있는 섬유질, 비타민, 미네랄 및 건강한 지방의 공급원입니다. 이 식품은 영양 성분 외에도 슈퍼푸드 심장병, 당뇨병, 대사 증후군 및 특정 유형의 암의 위험을 줄이는 것으로 알려져 있기 때문입니다.

5. 견과류와 씨앗

견과류 한 줌 아몬드, 피칸, 피스타치오, 호두, 캐슈, 해바라기씨, 호박씨, 치아씨드 등으로 건강에 좋은 간식을 만들 수 있습니다. 작은 규모에도 불구하고 그룹 슈퍼푸드 섬유질, 단백질, 건강한 지방 및 항산화제가 풍부하여 심장병과 당뇨병으로부터 신체를 보호하는 것으로 알려져 있습니다.

6. 콩류

콩, 완두콩 또는 땅콩과 같은 콩류 또는 콩도 다음으로 간주될 수 있습니다. 슈퍼푸드 다양한 영양성분 때문입니다.

콩류에는 단백질, 미네랄, 비타민 B 및 섬유질이 풍부하여 혈압, 콜레스테롤 수치를 낮추고 건강한 체중을 유지하는 등 많은 건강상의 이점을 제공합니다.

7. 고구마

고구마에는 칼륨, 섬유질, 비타민 A, 비타민 C 및 항산화제가 풍부하여 암의 위험으로부터 신체를 보호할 수 있습니다. 고구마는 단맛에도 불구하고 혈당을 조절하는 것으로 알려져 있으며 제2형 당뇨병 환자에게도 건강한 탄수화물 공급원으로 적합합니다.

8. 요거트

선택 슈퍼푸드 다음은 요거트. 이 건강 식품은 칼슘, 단백질 및 프로바이오틱스의 좋은 공급원입니다. 선택하다 요거트 과도한 설탕 섭취를 피하기 위해 무향. 맛을 더하기 위해 과일을 추가 할 수 있습니다 요거트 그리고 당신의 영양 섭취.

9. 올리브 오일

올리브유는 슈퍼푸드 버터 또는 마가린의 이상적인 대체품. 이 오일은 불포화 지방산, 폴리페놀 화합물 및 비타민 E의 함량이 높은 천연 오일입니다. 이 모든 영양소는 심장병과 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

10. 생강

생강은 진저롤이라는 독특한 항산화 성분 덕분에 슈퍼푸드 다양한 혜택과 함께. 생강은 메스꺼움을 돕고 염증을 줄이며 치매, 심장병 및 암의 위험으로부터 신체를 보호하는 것으로 알려져 있습니다.

다양한 옵션 슈퍼푸드 위의 내용은 실제로 신체 건강을 유지하고 개선하는 데 많은 이점이 있음이 입증되었습니다. 그러나 여전히 옵션이 다음으로 제한되지 않는지 확인하십시오. 슈퍼푸드 단지. 영양학적으로 균형 잡힌 다른 건강 식품으로 식단을 변경하여 완전한 영양 섭취를 하십시오.

필요한 경우 영양사와 상담하여 건강 상태에 적합한 음식 메뉴 및 식사 분량에 대한 조언을 받을 수 있습니다.