권장 임신 프로그램 비타민 목록
임산부 프로그램 비타민은 나중에 임산부의 영양 및 건강 요구를 지원하기 위해 섭취하는 것이 중요합니다. 또한 비타민을 섭취하면 특히 임신 초기에 자궁 내 태아의 발달에 도움이 됩니다.
임신 프로그램 비타민은 음식이나 보충제를 통해 자연적으로 얻을 수 있습니다. 둘 다 동일한 이점을 가지고 있지만 음식의 비타민은 여전히 더 중요하고 대체할 수 없습니다. 한편, 보충제는 신체에 필요한 영양소를 보완하는 역할만 합니다.
올바른 임신 프로그램 비타민 섭취하기
임신을 계획 중이거나 임신 중인 분들은 비타민과 단백질, 탄수화물, 미네랄, 지방과 같은 기타 영양소를 섭취하는 것이 좋습니다. 이것은 자궁에서 태아의 발달을 돕는 동시에 신체의 적절한 영양을 유지하는 것을 목표로 합니다.
임신을 계획하는 경우 비타민, 특히 비타민 B9 또는 엽산 섭취를 관찰하는 것이 매우 중요합니다. 이 비타민은 척추 갈림증이나 태아 척추의 결함 및 자간전증의 위험을 예방하는 역할을 합니다.
임신 프로그램을 받고 있는 여성에게 필요한 엽산은 하루 400마이크로그램(mcg)입니다. 보충제 형태로 얻을 수 있는 것 외에도 이 비타민은 오렌지, 딸기, 비트, 시금치, 브로콜리, 콜리플라워, 시리얼, 콩, 파스타에서 찾을 수 있습니다.
또한 다음을 포함하여 섭취하는 것이 중요한 임신 프로그램을 위한 몇 가지 비타민이 있습니다.
1. 비타민 A와 베타카로틴
비타민 A와 베타카로틴은 치아와 뼈의 발달에 중요한 역할을 합니다. 이 비타민은 계란, 우유, 간, 당근, 시금치, 브로콜리, 감자, 호박, 멜론, 노란색 과일 또는 녹색 및 노란색 야채에서 발견됩니다. 임신 프로그램을 받고 있는 여성은 770mcg의 비타민 A 일일 섭취량을 충족하는 것이 좋습니다.
2. 비타민 C
이 비타민은 체내 세포를 보호하고 철분 흡수를 돕고 면역 체계를 강화하는 항산화제 역할을 합니다. 비타민 C는 오렌지, 피망, 녹두, 딸기, 파파야, 감자, 브로콜리, 토마토에서 찾을 수 있습니다. 비타민 C 섭취 권장량은 하루 80-85mg입니다.
3. 비타민 D
비타민 D는 뼈와 치아를 강화하고 임신 중에 체내 칼슘의 양을 유지하는 역할을 합니다. 이 비타민은 우유, 생선 및 햇빛에서 발견됩니다. 비타민 D 섭취 권장량은 하루 약 5mcg 또는 600IU입니다.
4. 비타민 E
비타민 E는 근육과 적혈구의 형성뿐만 아니라 신체가 임신 중에 필요로 하는 항산화제 역할을 합니다. 이 비타민은 견과류, 식물성 기름, 시금치 및 밀에서 찾을 수 있습니다. 비타민 E는 하루에 최소 15mg을 섭취해야 합니다.
5. 비타민 B1(티아민)
이 비타민은 임산부의 에너지를 증가시키는 역할을 하며 아기의 두뇌 성장에도 중요합니다. 비타민 B1은 통곡물, 계란, 쌀, 딸기, 견과류, 파스타 및 동물 내장을 섭취하여 얻을 수 있습니다. 비타민 B1 섭취 권장량은 하루 1.4mg입니다.
6. 비타민 B2(리보플라빈)
이 비타민은 하루에 1.4mg을 넘지 않아야 합니다. 비타민 B2는 에너지를 생산하고 눈과 피부 건강을 개선하며 노화를 억제하는 기능을 합니다. 이 비타민은 육류, 생선, 템페, 유제품, 계란 및 시리얼에서 발견됩니다.
7. 비타민 B3(나이아신)
이 비타민은 임신 중 피부, 신경 및 소화관에 영양을 공급하는 역할을 합니다. 비타민 B3는 고단백 식품, 시리얼, 빵, 고기, 생선, 계란, 견과류 및 우유에서 찾을 수 있습니다. 비타민 B3의 최대 일일 섭취량은 35mg입니다.
8. 비타민 B6(피리독신)
이 비타민은 적혈구 생성에 중요한 역할을 하고 입덧. 비타민 B6는 또한 태아의 뇌 형성에 중요한 역할을 하고 신진대사를 증가시킵니다. 비타민 B6는 밀, 현미, 생선, 닭고기, 콩, 당근, 시금치, 마늘, 고구마, 양배추, 브로콜리, 바나나 및 멜론에서 얻을 수 있습니다. 비타민 B6 섭취량은 하루 100mcg를 넘지 않아야 합니다.
9. 비타민 B12
이 비타민은 하루 최대 섭취량이 2.6mcg로 DNA 형성에 역할을 하며 아기의 척수 이상을 예방합니다. (신경관 결손). 비타민 B12는 조개류, 쇠고기, 생선, 계란 및 우유에서 찾을 수 있습니다.
위의 임신 프로그램을 위한 다양한 비타민 외에도 음식이나 의사가 제공하는 보충제에서 자연적으로 얻을 수 있는 이러한 영양소와 같은 다른 영양소를 섭취하는 것이 좋습니다.
그러나 임신용 비타민 보충제는 의사의 권고에 따라서만 복용해야 함을 기억해야 합니다. 따라서 비타민 보충제를 복용하기 전에 먼저 산부인과 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
이는 비타민 보충제를 복용하는 것이 중독이나 과다 복용을 유발해야 하는 용량을 초과하기 때문입니다.
