심장 건강을 유지하기 위한 다양한 팁

심장은 쉬지 않고 작동하는 중요한 기관입니다. 심장은 생존을 지원하기 위해 몸 전체에 혈액을 펌핑하는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 심장을 손상시킬 수 있는 다양한 질병을 피하기 위해 심장 건강을 유지하는 것이 적절합니다.

건강한 심장을 유지하는 것은 건강한 생활 방식과 식이요법과 같은 몇 가지 간단한 단계로 수행할 수 있습니다. 의사가 규칙적인 운동, 이상적인 체중 유지, 금연을 권장한다는 말을 자주 들었을 것입니다. 이는 이러한 단계 중 일부가 심장 건강을 유지하는 효과적인 방법이기 때문입니다.

심장 건강을 유지하는 방법

다음은 심장을 건강하게 유지하기 위한 몇 가지 생활 방식입니다.

1. 멍멈추다습관이다 연기

담배의 독성 물질이 심장의 혈관을 손상시켜 시간이 지남에 따라 심장으로 가는 혈류가 방해를 받을 수 있기 때문입니다. 그 결과, 산소와 영양소가 부족하여 심장 기능도 방해를 받게 됩니다.

2. 규칙적으로 신체활동(스포츠)하기

3. 생선 먹기

생선, 정어리, 참치 또는 연어를 선택할 수 있습니다. 오메가-3 지방산에 대한 신체의 필요를 충족시키기 위해 일주일에 두 번 이러한 유형의 생선을 정기적으로 섭취하십시오.

4. 더 많은 섬유질 섭취

섬유질 식품의 섭취는 점진적으로 이루어져야 한다는 점에 유의해야 합니다. 야채는 헛배부름을 유발할 수 있으므로 한 번에 많은 양을 먹지 마십시오. 섬유질을 섭취할 때 소화를 개선하기 위해 더 많은 물을 마십니다.

5. 포화지방 섭취 줄이기

따라서 포화 지방의 섭취를 제한하십시오. 이 유형의 지방은 붉은 고기, 닭 껍질, 가공 식품, 튀긴 음식, 마가린 및 고지방 유제품에서 발견됩니다.

6. 혈압 유지

규칙적인 운동, 염분 섭취 줄이기, 알코올 음료 제한은 고혈압을 예방할 수 있는 몇 가지 방법입니다.

7. 혈당 수치 유지

고혈당 수치는 당뇨병의 위험을 초래할 뿐만 아니라 심장 질환의 위험도 높입니다. 고혈당은 심장과 혈관을 조절하는 혈관과 신경을 손상시킬 수 있기 때문입니다.

당뇨병의 위험을 줄이기 위한 몇 가지 노력은 백미를 현미로 대체하고 설탕 섭취를 줄이는 것입니다. 또한, 특히 45세 이상인 경우 정기적으로 혈당 수치를 확인하십시오.

8. 충분한 휴식을 취하세요

매일 7-8시간 동안 잠을 자도록 노력하십시오. 휴식이 부족하면 고혈압, 당뇨병, 심장마비가 발생할 위험이 높아집니다.

심장 건강을 유지하는 것은 건강한 생활 방식에 익숙해짐으로써 시작할 수 있습니다. 위의 단계 외에도 심장 건강을 유지하기 위해 스트레스를 관리하고 정기적으로 의사에게 건강을 확인하는 것이 좋습니다.