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골다공증을 예방하기 위해 뼈 건강을 유지하는 것과 신체의 면역 체계를 강화하는 것은 주의를 요하는 두 가지입니다. 한 가지 방법은 미네랄과 비타민, 특히 칼슘, 비타민 C, 비타민 D를 충분히 섭취하는 것입니다.

골다공증은 인도네시아 사람들이 경험하는 흔한 건강 문제 중 하나입니다. 연구원 국제 골다공증 재단 (IOF)에 따르면 50-80세 범위의 인도네시아 여성 4명 중 1명은 골다공증 발병 위험이 있습니다. 골다공증 예방이 매우 중요한 이유입니다.

또한 특히 현재 COVID-19 전염병 상황에서 신체의 면역 체계를 강화하는 것을 무시해서는 안됩니다. 강력한 면역 체계는 코로나 바이러스 감염 및 기타 건강 문제로부터 신체를 보호할 수 있습니다.

골다공증 예방 및 면역 체계 강화를 위한 칼슘, 비타민 C 및 비타민 D의 이점

칼슘은 건강한 뼈와 치아를 유지하는 데 중요한 역할을 하는 미네랄입니다. 칼슘 섭취가 충분하지 않으면 골밀도가 감소하여 뼈가 부서지기 쉽고 골절되기 쉽습니다. 이 상태를 골다공증이라고 합니다.

골다공증은 신체에 비타민 D가 부족할 때도 발생할 수 있습니다. 이 비타민은 칼슘 흡수 과정을 증가시키는 데 유용합니다. 몸에 비타민 D가 부족하면 칼슘 흡수가 최적화되지 않고 체내 칼슘 수치도 감소합니다.

칼슘과 비타민 D 외에도 비타민 C는 뼈 건강에 큰 영향을 미칩니다. 비타민 C는 뼈 구조의 일부인 단백질인 콜라겐 생성에 중요한 역할을 합니다. 비타민 C 섭취량을 충족하면 골밀도가 증가하고 앞으로 골다공증을 예방할 수 있습니다.

또한 이러한 영양소는 면역 체계를 강화하는 것으로 알려져 있습니다. 칼슘은 바이러스를 포함하여 질병을 일으키는 세균과 싸우기 위해 면역 세포를 활성화시키는 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다. 비타민 D와 마찬가지로 이 영양소는 신체의 면역 반응을 증가시킬 수 있습니다. 비타민 D는 또한 호흡기 감염을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 비타민 C는 활성산소에 의한 손상으로부터 신체 세포를 예방할 수 있는 항산화제이기도 합니다. 또한 다양한 질병으로부터 몸을 보호하고 면역 체계를 강화합니다.

따라서 이 세 가지 영양소의 조합은 신체의 면역 체계를 강화하면서 골다공증을 예방할 수 있습니다.

칼슘, 비타민 C, 비타민 D의 공급원

몸은 칼슘을 생산하지 않습니다. 칼슘 요구량을 충족하기 위해 일일 메뉴에 다음 유형의 음식과 음료를 포함할 수 있습니다.

• 우유 및 치즈, 요구르트와 같은 가공 제품
• 케일, 시금치, 브로콜리와 같은 녹색 채소
• 정어리와 연어
• 칼슘 강화 시리얼 또는 비스킷

한편, 비타민 C는 많은 과일과 채소에서 발견됩니다. 다음은 섭취할 수 있는 비타민 C의 식품 공급원 목록입니다.

• 구아바
• 주황색
• 망고
• 키위
• 포포
• 딸기
• 수박
• 브로콜리
• 콜리플라워
• 시금치
• 녹색과 붉은 고추
• 토마토

비타민 D가 함유된 식품도 찾기 어렵지 않습니다. 이러한 식품에는 다음이 포함됩니다.

• 달걀 노른자
• 연어, 청어, 정어리
• 포장 참치
• 곰팡이

이러한 비타민과 미네랄의 요구를 충족시키기 위해 이러한 음식을 먹을 수 없다면, 뼈를 건강하게 유지하고 면역 체계를 강화하기 위해 보충제를 섭취할 수 있습니다.

최대 효과를 얻으려면 유기농 칼슘, 에스테르 형태의 비타민 C, 비타민 D가 함유된 보충제를 선택하십시오. 그러나 권장 복용량에 따라 보충제를 복용하십시오.

특히 특정 건강 문제가 있는 경우 보충제를 복용하기 전에 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 또한 골다공증을 예방하고 신체의 면역 체계를 강화하기 위해 먹으면 좋은 건강식에 대한 조언을 구할 수 있습니다.