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아이들이 양질의 수면과 양질의 수면을 취하기 위해서는 자기 전에 건강한 습관을 들이는 것이 필요합니다. 어떤 종류의 건강한 습관을 만들어야 할까요? 어서 해봐요, 손목 시계다음 설명 ~에 대한~이다자기 전 다양한 건강 습관 가르칠 수 있다는 것 어린이.

자기 전에 하는 활동은 어린이의 수면 패턴에 영향을 미칩니다. 좋은 수면 패턴은 아이들의 성장과 발달에 도움이 됩니다. 성장기에 아이들은 약 10-11 시간의 더 긴 수면 시간이 필요합니다.

건강한 습관 NS아기를 위해 잠들기 전에

아기의 수면 시간이 더 좋고 건강하게 자랄 수 있도록 다음과 같은 습관을 가르칠 수 있습니다.

1. 자기 전 음식의 종류와 시간에 주의한다

취침 시간에 너무 가까운 과식은 어린이가 잠들기 어렵게 만들고 GERD와 같은 소화관 장애를 유발할 수 있습니다. 이를 예방하기 위해서는 잠들기 최소 3~4시간 전에 저녁식사를 하는 습관을 들이도록 한다.

또한 제공되는 음식의 유형에도주의하십시오. 어린이는 차, 탄산음료 또는 초콜릿과 같은 카페인이 함유된 음료와 음식을 과도하게 섭취해서는 안 됩니다. 카페인이 수면 패턴을 방해할 수 있기 때문입니다.

음료 대용으로 엄마는 자기 전에 우유나 과일을 주어 아이가 배고프지 않게 할 수 있습니다.

2. 양치질하고 몸을 닦는다

정기적으로 입과 치아를 청소하지 않으면 박테리아가 입과 치아 사이에 모일 수 있습니다. 특히 하루 종일 다양한 종류의 음식을 섭취한 후에는 더욱 그렇습니다. 그러므로 아기가 자기 전에 이를 닦는 습관을 들이도록 하십시오. 이 습관은 충치를 예방할 수도 있습니다.

치아 및 구강 위생 외에도 어린이들은 정기적으로 목욕을 하여 몸을 청결하게 유지하도록 가르쳐야 합니다. 따뜻한 물로 아기를 목욕시킬 수 있습니다. 따뜻한 물이 더 쉽게 잠들고 잠들게 해주기 때문입니다.

3. 옷 갈아입기 및 침대 청소

아이가 더 편안하고 잘 수 있도록 엄마는 아이의 옷을 잠옷이나 잠옷으로 갈아입고,

또한, 방과 침대의 환경은 아이들의 수면 습관에도 영향을 미칩니다. 적절한 실내 온도의 클린룸은 아이들이 편안하게 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. 아이가 더 편안하게 잘 수 있도록 실내 온도를 18-24oC로 유지하고 음식, 장난감 또는 기타 물건을 가지고 오는 것을 피하십시오. 가제트 늦게까지 놀게 만들 수 있기 때문입니다.

4. 이야기 읽기

엄마들은 잠자리에 들기 전에 아이들에게 이야기를 읽어줄 수도 있습니다. 이 습관은 아이들의 인지 발달과 언어 능력에 도움이 됩니다.

또한 이러한 상호 작용은 부모와 자녀 간의 관계를 강화할 수도 있습니다. 엄마들은 또한 이 순간을 아이들과 이야기와 감정을 나누는 시간으로 삼을 수 있습니다.

그럼에도 불구하고 주어진 이야기의 유형에주의를 기울이십시오, 어머니. 재미있고 감동적인 이야기를 선택하고, 무섭거나 귀찮은 이야기는 최대한 피하세요.

5. 방의 조명을 어둡게 하고 끕니다. 가제트

텔레비전, 컴퓨터 등 전자기기에서 나오는 블루라이트 스마트 폰, 수면 패턴과 타이밍에 역할을 하는 호르몬인 멜라토닌 생성을 방해할 수 있습니다. 또한 아침에 일어나는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 그러므로 멀리하라 가제트 잠들기 최소 1시간 전에는 아기의 손이 닿지 않는 곳에 두십시오.

또한 어두운 침실은 멜라토닌 생성을 증가시키기 때문에 작은 방의 불을 끄는 습관을 들이십시오. 자녀가 어둠을 두려워한다면 자녀 방의 조명을 어둡게 할 수 있습니다.

아기의 성장과 발달에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 자기 전의 다양한 건강한 습관이 있습니다. 매일 같은 시간에 이러한 활동을 하여 아이가 익숙해질 수 있도록 합니다. 또한, 어머니는 아기에게 모범이 되는 동일한 건강한 습관을 하도록 권장됩니다.